다이어트 식단이 변비와 설사에 영향을 주나요?

김OO • 2026.06.01

다이어트 3달째인데 계속해서 변비와 설사가 불규칙하게 반복됩니다. 이게 다이어트 식단으로 인한 것일지 아니면 다른 질환에 의한 것일지 궁금합니다. 식단은 현재 탄수화물은 거의 안먹는 수준이고 거의 야채와 단백질로만 먹고 있습니다.

설사변비
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.06.01

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    3개월간 다이어트를 하시면서 변비와 설사가 반복되어 많이 불편하셨겠네요.

    질문자님의 증상은 현재 하고 계신 다이어트 식단과 밀접한 관련이 있을 가능성이 높습니다.

    탄수화물을 거의 섭취하지 않고 야채와 단백질 위주의 식단을 장기간 유지하시면서 나타날 수 있는 문제들을 설명해드릴게요:

    변비와 설사가 반복되는 이유:

    • 과다한 단백질 섭취는 소화 흡수 시간이 길어 소화 불량과 변비를 유발할 수 있습니다
    • 탄수화물 섭취 부족으로 인한 식이섬유 부족이 변비의 원인이 될 수 있어요
    • 제한된 식단은 장내 유익균과 유해균의 균형에 영향을 주어 소화 흡수가 불안정해지고, 변의 상태가 불규칙해질 수 있습니다
    • 급격한 식단 변화로 인해 장이 적응하지 못해 설사와 변비가 번갈아 나타날 수 있어요

    개선 방법:

    • 식이섬유가 풍부한 곡류, 채소, 생과일을 충분히 섭취하세요
    • 충분한 수분 섭취를 하시는 것이 중요합니다
    • 너무 극단적인 식단보다는 균형 잡힌 식단으로 점진적으로 조절해보세요

    다만 3개월간 지속되는 증상이므로, 혈변이나 심한 복통이 동반되거나 증상이 계속 지속된다면 소화기내과 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 정확한 원인 파악을 통해 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠어요.

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