98kg 172cm에서 효과적으로 다이어트하려면?

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  닥터나우 AI

  2026.08.18

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  98kg, 172cm면 체질량지수(BMI)가 약 33 정도로 계산되어 비만 범위에 해당합니다. 살을 빼고 싶은 마음이 크실 텐데, 건강하게 체중을 줄이기 위한 몇 가지 방법을 안내드릴게요.

  먼저 식습관 관리가 가장 중요합니다. 하루 세끼를 규칙적으로 드시되, 고칼로리·고지방 음식이나 단순당이 많은 음식은 줄이고, 채소와 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 너무 늦지 않게 마치고, 야식은 피하는 것이 도움이 됩니다.

  운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 도움을 주고, 근력 운동은 기초대사량을 높여 체중이 다시 쉽게 늘지 않는 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 처음부터 무리하게 운동하면 부상의 위험이 있으니, 체중이 많이 나가시는 만큼 관절에 부담이 적은 운동(수영, 걷기 등)부터 천천히 시작하시는 것을 권해드립니다.

  또한 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족이나 스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨려 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

  BMI가 비만 범위에 해당하시는 만큼, 혼자 식단과 운동만으로 관리하기 어려우시다면 병원에 방문하여 체중 관리에 대한 전문적인 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 동반 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증 등) 여부를 확인하고 그에 맞는 체계적인 관리 계획을 세울 수 있습니다. 건강하게 체중을 줄이실 수 있도록 꾸준히 노력해보시길 바랍니다.

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