운동 후 발바닥 쥐와 통증 원인은?

정OO • 2026.07.04

운동을 많이 하다보니 발바닥이 근육통인지 땡기고 하는데 갑자기 엄지발가락을 벌리고 늘리니까 발바닥에 쥐가 났는데 어떻게 풀고 왜 이런 통증이 생기는지 알려주세요

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1개의 답변

  • 운동을 많이 하신 후 발바닥에 통증과 쥐가 나는 증상으로 불편하셨을 것 같습니다.

    발바닥에 쥐가 나는 주요 원인은 다음과 같습니다:

    발바닥 쥐의 원인:

    • 과도한 운동으로 인한 근육 피로
    • 탈수나 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘) 불균형
    • 발가락이나 발바닥 근육의 갑작스러운 수축
    • 부적절한 신발이나 발의 자세
    • 근육의 과사용

    쥐 푸는 방법:

    1. 발가락을 몸 쪽으로 천천히 당겨 발바닥 근육을 늘려주세요
    2. 발바닥을 마사지하거나 압박해주세요
    3. 따뜻한 물에 발을 담그거나 온찜질을 해보세요
    4. 충분한 수분 섭취를 하세요

    예방 방법:

    • 운동 전후 충분한 스트레칭
    • 적절한 수분과 전해질 보충
    • 발에 맞는 운동화 착용
    • 운동 강도를 점진적으로 증가

    발바닥 통증의 경우 족저근막염, 근육통, 신경압박 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 증상이 지속되거나 자주 반복된다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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