안녕하세요. 만 25세 남성입니다. 원래 웨이트만 하다가 3주 전부터 실외 러닝(시속 8~9km 1시간)을 시작했습니다. 근데 어제부터 족저근막염 증상이 나타나서 문의 드립니다. 조깅은 그만 두고 쉬는 게 맞을 것 같은데, 충분한 발바닥 스트레칭과 보조 운동 실시하며 실내에서 저중량 스쿼트, 슬로우 버피, 실내 싸이클 정도 운동하는 것은 괜찮을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 족저근막염 증상이 나타났다면, 무리한 운동은 피하고 충분한 휴식과 발바닥 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 근육들이나 족저근막에 과도한 스트레스가 지속적으로 가해져 발생되는 질환으로, 비만, 중장년, 오랫동안 서고 걷는 직업 종사자나 스포츠 활동이 많은 사람에게 호발돼요.
저중량 스쿼트와 슬로우 버피는 발바닥에 부담을 줄 수 있으므로, 증상이 호전될 때까지는 피하는 것이 좋습니다. 실내 싸이클은 발바닥에 무리를 주지 않는 운동이므로, 통증이 심하지 않다면 적당한 강도로 실시하는 것이 좋습니다. 하지만 운동 전후로는 반드시 발바닥 스트레칭을 해주시고, 통증이 심해지거나 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 바람직합니다.
족저근막염에 도움이 되는 운동으로는 수영이나 수중 운동이 좋을 수 있습니다. 물속에서의 운동은 관절과 근막에 가해지는 부담을 줄여주면서 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 요가나 필라테스와 같은 저강도 운동도 발바닥에 부담을 주지 않으면서 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
원인에 따라 치료법이 다를 수 있으므로, 방치하지 마시고 만성화 되기 전에 적절한 진단과 치료를 위해 가까운 재활의학과, 통증의학과 등에 내원하실 것을 권장드려요.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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걷기운동하려고 나갔는데 발바닥통증이너무심해서 다시들어왔어요 발바닥중간 통증이 너무심하네요
러닝 후 다음날 오전도 아니고 오후부터 갑자기 오른쪽 발바닥 발 뒤꿈치 위쪽부터 발바닥 중앙이 멍이든 느낌,뼈가 반으로 부셔지는느낌,근육 찢어진 느낌,쥐나는 느낌이 심하게 오고 아파서 5걸음 이상 못걷겠습니다 누워있을땐 괜찮고 아무렇지도 않은데 보행을 아예 못하겠습니다 인터넷에선 좀 걸으면 괜찮아진다는데 아예 보행이 불가능해서요.. 파스를 발바닥에 붙여야 할까요 이런적이 없었는데ㅠㅠ 이틀짼데 언제쯤 괜찮아질까요??
발바닥 윗부분과 발가락 통증이 있어요 발가락은 약간 저리듯이 통증이 있고 발바닥 열감도 있고.... 어떤 병명인지 대략 적으로도 알수 있을까요