만성 변비를 개선하려면 어떻게 해야 하나요?
이OO • 6일 전
제가 지금 18살인데 초등학생때부터 변비가 쭉 잇엇던 것 같아요 3일에 한번씩 싸고 어쩌다 평소보다 많이 먹으면 똥 싸는데 평소처럼 먹고먹고 하면 3-4일마다 똥싸고 푸룬주스도 먹어봤는데 먹을때만 똥 싸고 원래 커피 먹으면 똥쌋는데 커피 먹어도 똥이 안 나와요 담배 펴도 안 나와요 어떡해여…
변비
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1개의 답변
어릴 때부터 오랫동안 변비로 고생해오셨다니 정말 답답하고 힘드셨겠어요. 3~4일에 한 번 배변하시고 여러 방법을 시도해도 잘 해결되지 않는 상황, 충분히 이해가 됩니다. 만성 변비의 원인과 개선 방법을 하나씩 살펴볼게요.
만성 변비, 왜 생길까요?
변비는 식이섬유나 수분 섭취 부족, 운동 부족, 불규칙한 배변 습관, 스트레스 등 여러 요인이 겹쳐서 발생하는 경우가 많습니다. 초등학생 때부터 변비가 있었다면 장운동 자체가 선천적으로 느리거나, 어릴 때부터 형성된 배변 습관(변의를 참는 습관 등)이 영향을 줬을 가능성이 있습니다.
커피나 푸룬주스는 일시적으로 장을 자극해서 효과를 볼 수 있지만, 몸이 그 자극에 적응하면 점점 효과가 줄어드는 경우가 흔합니다. 참고로 담배는 변비 해결에 의학적으로 효과가 있는 방법이 아니며, 성장기인 질문자님 건강에 여러 측면에서 좋지 않으니 변비 해소 목적으로는 권장드리지 않아요.
생활습관에서 개선할 수 있는 부분
생활습관 개선은 만성 변비 관리에 가장 기본이 되는 부분입니다.
- 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 나누어 마시기
- 현미, 보리, 귀리, 고구마, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 식품 챙겨 먹기
- 매일 비슷한 시간(특히 아침 식사 후)에 화장실 가는 습관 만들기
- 변의가 느껴지면 참지 않고 바로 배변하기
- 걷기, 가벼운 유산소 운동으로 장운동 촉진하기
- 복부 마사지로 장 자극하기
이런 방법들을 2~4주 정도 꾸준히 실천해도 큰 변화가 없다면, 생활습관만으로 해결되는 단계를 넘어선 것일 수 있습니다.
병원 진료가 필요한 경우
10년 가까이 변비가 지속되어 왔고 자가 관리로 호전이 잘 안 되는 상황이라면, 단순 생활습관 문제를 넘어 장 기능 평가가 필요할 수 있습니다. 특히 아래와 같은 증상이 동반된다면 꼭 병원에서 확인해보시길 권해드려요.
이런 동반 증상이 없더라도, 만성적으로 배변이 어려운 상태가 오래 지속된다면 내과나 소화기내과에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 필요하다면 변비 완화를 위한 약물치료를 병행할 수도 있는데, 자가 판단으로 약을 장기간 복용하기보다는 전문의와 상담 후 본인 상태에 맞는 약을 처방받는 것이 안전합니다.
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