시력 저하에 좋은 음식과 생활습관은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.10.24

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  어릴 때부터 시력이 좋지 않으셨고 사시 수술 이력도 있으신데 최근 더 나빠지는 느낌이시라니 걱정되실 것 같아요. 근시처럼 안구의 구조적 특성으로 생기는 시력 저하는 음식이나 생활습관만으로 되돌리기는 어렵지만, 시력 저하 속도를 늦추고 눈 건강을 지키는 데 도움이 되는 방법들은 있어요. 안과 방문 전에 참고하실 수 있는 음식과 생활습관을 안내해 드릴게요.

  눈 건강에 도움이 되는 음식

  눈에 필요한 영양소를 챙기는 것은 눈의 피로를 줄이고 전반적인 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.

  • 당근, 시금치, 케일 등 비타민 A가 풍부한 채소
  • 블루베리, 딸기 등 항산화 성분이 많은 과일
  • 연어, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
  • 달걀, 옥수수 등 루테인·지아잔틴이 포함된 식품
  • 견과류류의 비타민 E 급원 식품

  오메가3, 루테인, 지아잔틴 등 영양제를 추가로 고려해볼 수도 있지만, 개인 상태에 따라 필요한 종류와 양이 다를 수 있어 복용 전 의사나 약사와 상담하시는 것이 안전해요.

  시력 저하를 늦추는 생활습관

  평소 눈을 많이 쓰는 환경이라면 다음과 같은 습관이 도움이 될 수 있어요.

  • 책이나 스마트폰과의 거리를 35~40cm 이상 유지하고, 컴퓨터 모니터는 더 멀리서 사용하기
  • 50분 집중 후 10분 정도 먼 곳을 보며 눈 휴식 취하기
  • 실내 습도를 적절히 유지하고 냉난방기 바람이 눈에 직접 닿지 않게 하기
  • 자외선이 강한 날 선글라스로 눈 보호하기
  • 충분한 수면과 규칙적인 생활로 눈의 피로 누적 줄이기

  사시 수술 이력이 있다면 정기 검진이 더 중요해요

  초등학교 때 사시 수술을 받으셨다면, 단순 근시 진행 외에도 눈 정렬 상태나 양안시 기능에 변화가 있는지 함께 확인하는 것이 좋아요. 시력이 계속 나빠지는 느낌이 드신다면 생활습관 관리와 별개로 안과에서 정확한 도수 측정과 안구 건강 검진을 받아보시는 것을 권해드려요. 오늘 안경점 방문 전후로 안과 진료도 함께 고려해보시면 좋을 것 같습니다.

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