정체기에도 식단 유지 시 체지방 감량이 어려운가요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.23

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  운동과 식단을 꾸준히 유지하고 계시는데 정체기가 와서 답답하실 것 같습니다.

  정체기는 다이어트 과정에서 자연스럽게 나타나는 현상입니다. 체중의 변화가 없더라도 질문자님의 신체는 꾸준히 변화하고 있을 가능성이 높습니다. 특히 웨이트 운동과 근력 운동을 함께 하고 계시다면, 근육량이 증가하면서 체지방은 감소하지만 전체 체중은 큰 변화가 없을 수 있습니다.

  정체기에도 올바른 식단을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 체지방 감량을 위해서는:

  1. 균형잡힌 식습관 유지: 너무 극단적으로 칼로리를 제한하면 오히려 필수 영양소 섭취 불균형으로 체중 감량에 도움이 되지 않거나 요요현상을 일으킬 수 있습니다.

  2. 꾸준한 운동 지속: 현재 하고 계시는 웨이트, 근력, 유산소 운동을 계속 유지하시는 것이 좋습니다.

  3. 생활습관 점검: 충분한 수분 섭취와 수면, 스트레스 관리도 체지방 감량에 영향을 줍니다.

  체중계 숫자에만 집중하기보다는 거울을 통한 외형 변화, 옷 맞음새, 체력 향상 등을 종합적으로 평가해보시기 바랍니다. 정체기는 일시적인 현상이므로 현재의 건강한 습관을 꾸준히 유지하시면 다시 변화를 경험하실 수 있을 것입니다.

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