체지방 감량에 도움되는 약이나 식품이 있을까요?

Question

50대후반여자입니다 .오늘  보건소가서 건강관리에대해 알아보고 인바디를 하고왔는데 BMI는21.1이고 체지방률이 36%나되어 비만이고   골격근량은 18.1kg이라   지방을   7kg이나감량을 하라고하는데 운동을해도 꿈쩍을 안해 고민입니다 근육도 붙지않고  힘이드는데  체지방을 줄여주는  식품을 사먹어야하는지  너무 고민입니다  고지혈약  복용중입니다 . 약으로 도움을받아본적은 아직없어서  혹시 도움되는것이있을까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

현재 BMI는 정상인데 체지방률이 높고, 근육량은 적은 상태라면 말 그대로 ‘마른 비만’ 또는 ‘근감소성 비만’일 가능성이 있어요. 
특히 50대 후반이시고 고지혈증 약도 복용 중이시라면, 지금처럼 건강에 관심을 가지고 인바디도 체크하고 계신 건 정말 잘하고 계신 거예요.

결론부터 말씀드리면, 체지방을 줄이기 위해 꼭 ‘체지방 줄여주는 식품’을 따로 사서 드실 필요는 없어요. 
시중에 그런 제품들이 많지만, 실제로 과학적으로 확실하게 체지방을 줄여준다고 입증된 건 많지 않고, 오히려 식단과 운동 조절이 훨씬 더 기본적이면서도 효과적인 방법이에요. 
운동을 해도 꿈쩍도 안 한다고 하셨는데, 혹시 유산소 운동 위주로만 하고 계시지는 않나요? 
50대 이후에는 유산소도 중요하지만, 근력 운동을 같이 해줘야 체지방도 줄고 근육도 붙어요. 
처음부터 무거운 걸 드는 게 아니라, 앉았다 일어나기, 벽 짚고 푸시업하기, 밴드 운동 같이 집에서 할 수 있는 가벼운 근력 운동도 괜찮아요.

음식은 단백질 위주로 챙겨 드시는 게 도움이 돼요. 
단백질 섭취가 부족하면 운동을 해도 근육이 잘 안 붙고, 몸도 쉽게 피곤해지거든요. 
계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 매끼에 조금씩이라도 넣어 보세요. 
그리고 가능하면 식사 시간 외 간식이나 단 음식, 음료는 줄이는 게 좋아요.

약이나 보조제는 필요하면 병원에서 의논해서 처방받는 걸 권해드려요. 
지금 드시고 있는 고지혈약이 있다면, 다른 성분이랑 충돌하지 않도록 의사와 꼭 상의하고 드셔야 하거든요. 
혹시 병원에서 영양 상담이나 운동 처방도 받을 수 있는지 물어보시면, 보다 구체적인 방법을 제시받으실 수도 있어요.

지금처럼 건강에 관심을 가지고 조금씩 실천하시는 것 자체가 이미 큰 걸음을 내딛고 계신 거예요. 
너무 급하게 결과를 바라기보다는, 조금씩 천천히 몸을 바꿔간다고 생각하시고 꾸준히 해나가시면 분명히 변화가 생기실 거예요. 
응원합니다.

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