저는 아침 공복8시에 유산균 밥먹고 판토텐산, 기름진음식 먹을땐 오메가3 종합비타민 칼마디아,메가도스3000 mg, 비타민 A&D 새로 시작하고 있고 같이먹으면 안되는 성분도 있다해서 어느시간대에 먹으면 효율적일지 알려주세요 *제가 먹는 종합비타민 성분은 비타민 5ug,칼슘500mg,마그네슘250mg 아연7mg이고 *비타민A&D: 비타민A 3000mcg 비타민 D 10mcg *판토텐산:500mg 영양제 성분보고 같이 먹으면 좋으면영양제나 좋은 루틴 시간대좀 짜주세요
1개의 답변
여러 영양제를 챙겨 드시다 보니 시간대별로 어떻게 나눠야 서로 흡수를 방해하지 않을지 고민이 많으실 것 같아요. 성분별 특성에 맞춰 복용 시간대를 정리해 드리고, 함께 먹을 때 주의할 조합도 함께 안내해 드릴게요.
유산균은 위산이 적은 공복 상태에서 복용해야 균이 더 많이 살아서 장까지 도달할 수 있어 아침 식전(8시)에 드시는 지금 방법이 적절합니다. 판토텐산(비타민B5)은 수용성이라 공복이든 식후든 큰 영향은 없지만, 속쓰림이 없다면 아침 식전에 유산균과 함께 드셔도 괜찮습니다.
오메가3와 비타민A&D는 모두 기름에 녹는 지용성 성분이라 지방이 포함된 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 올라갑니다. 기름진 음식을 드시는 식사 때 오메가3와 비타민A&D를 같이 챙기시는 지금 방식이 효율적입니다.
칼슘과 마그네슘은 체내 흡수 통로가 비슷해서 한 번에 많은 양을 같이 섭취하면 서로 흡수를 두고 경쟁할 수 있습니다. 다만 종합비타민 한 알에 함께 들어있는 정도의 양이라면 식후에 섭취하는 것으로 큰 문제는 없습니다. 식후에 드시면 위장 자극도 줄고 흡수에도 도움이 됩니다.
이렇게 나누면 지용성 성분은 지방 섭취와 함께 흡수를 극대화하고, 미네랄 성분 간 경쟁은 최소화할 수 있습니다. 다만 지병이 있으시거나 다른 약을 복용 중이시라면 상호작용 여부를 약사와 한 번 더 확인해 보시는 것을 권해 드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
탈모 영양제 조합
탈모원형탈모두뇌 건강과 집중력, 기억력 등에 도움을 받기 위해 아래의 방법으로 영양제를 복용해보려고 합니다. 복용 시간이나 영양제간의 상호 작용에서 문제가 될 수 있는 조합이 있다면 알려주세요. 또, 이 조합대로 아미노산 계열 영양제를 많이 먹었을 때 간이나 신장 손상의 위험이 있는지도 궁금합니다. 그리고 이렇게 영양제를 복용했을 때의 기대 효과도 알려주시면 감사하겠습니다. 아침 식사와 함께: 종합 비타민 B, 루테인, 오메가3 아침 먹은 후: 카페인, L-테아닌 오전 중: 아세틸 l-티로신, l-시스테인, 비타민 B, 비타민 C 점심 먹은 후: 카페인, l-테아닌 오후 중: 엘시스테인, L- 티로신, L- 테아닌, 아세틸 L- 카르티닌 저녁 식전: 징코빌로바, 아세틸 L-카르티닌, 콜린 이노시톨 자기 전: 트레온산 마그네슘, L- 트립토판
영양제복용시간부작용+1안녕하세요 기존 챙겨먹던 영양제와 이소티논을 같이 먹으려는데 아래처럼 먹어도 되는지 질문드려봅니다! 구리고 이소티논은 필수로 먹어야하는 상황인데 안맞는 영양제가 있다면 알려주심 감사하겠습니다 :) 아침 공복 : 유산균, 비오틴+판토텐산(한제품) 점심 : 이소티논 (식사 도중에 먹고있는데 식후에 먹는게 나을까요?) 저녁 식후 : 오메가3, 밀크씨슬
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