생리 전 탄수화물과 단 음식이 땡기는 이유는?

유OO • 6일 전

제가 생리 일주일 전인데 이때쯤만 되면 탄수화물 단거 미친듯이 땡기고 배 3배로 고프고 한데 원래 이런가오?이유가 뭔가요?

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1개의 답변

  • 생리 전에 유독 탄수화물과 단 음식이 당기고 식욕이 폭발하는 건 매우 흔하게 나타나는 자연스러운 현상이라 너무 걱정하지 않으셔도 돼요. 왜 이런 변화가 생기는지, 그리고 심할 때 어떻게 관리하면 좋을지 안내해 드릴게요.

    생리 전 식욕과 단 음식이 당기는 이유

    호르몬 변화

    생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 오르락내리락하면서 식욕과 음식 선호도에 직접적인 영향을 줍니다. 특히 생리 전 일주일 정도는 프로게스테론 수치가 상대적으로 높아지는 시기라 평소보다 식욕이 늘어나는 경향이 있습니다.

    혈당 수치의 변동

    이 시기에는 혈당 수치가 불안정해지기 쉬워서, 몸이 이를 보충하려고 단 음식이나 정제된 탄수화물을 더 원하게 됩니다. 이런 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가면서 일시적으로 포만감과 에너지를 느끼기 때문에 계속 찾게 되는 악순환이 생기기도 해요.

    기분 변화와 PMS

    생리 전 증후군(PMS)으로 기분이 저하되거나 스트레스, 불안감이 커질 수 있는데, 단 음식은 뇌에서 기분을 좋게 만드는 신경전달물질 분비를 자극하기 때문에 자연스럽게 당 음식을 찾게 되는 경우가 많습니다.

    식욕이 심할 때 관리하는 방법

    배가 3배로 고프고 식욕을 참기 힘든 정도라면 아예 참기보다는 아래와 같은 방법으로 완화해보시는 것이 도움이 됩니다.

    • 초콜릿이나 과자 대신 과일, 견과류처럼 혈당을 천천히 올리는 간식으로 대체하기
    • 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹어 혈당 변동을 줄이기
    • 충분한 수분 섭취하기
    • 가벼운 운동으로 스트레스와 기분 변화 완화하기
    • 당분이 많은 음식은 완전히 끊기보다 적당량 허용해 폭식으로 이어지지 않게 하기

    이런 증상은 생리가 시작되면 대부분 자연스럽게 줄어듭니다. 다만 매달 식욕 조절이 너무 힘들거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면, 산부인과 상담을 통해 PMS 관리 방법을 더 구체적으로 알아보시는 것도 좋습니다.

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