1. 기독교 신앙과 어릴때부터 굳혀진 인정욕구와 완벽주의, 과도한 책임감이 날 짖누릅니다 번아웃이 종종 오고 아무도 없는 곳으로 도망가고 싶은 물리적 도피를 꿈꾸기도 합니다 가정도 교회도 늘 섬겨야 위치이며 해가 바뀔 때 이 문제가 또 다음해까지 이어진다고 생각될 때 해가 바뀌기 전 해결하고 싶은데 변화가 없는 11월부터 다음해 2월낀지 극심한 스트레스가 쌓이는 계절성 우울증도 나타나요 이것을 먹는 것 폭식의 행위로도 이어집니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
과도한 책임감과 완벽주의, 인정욕구로 인해 번아웃과 계절성 우울증을 겪고 계시는 상황이 정말 힘드시겠습니다. 특히 매년 반복되는 패턴으로 고통받고 계시는 것에 깊이 공감합니다.
질문자님의 증상들이 일상생활에 상당한 영향을 미치고 있고, 폭식과 같은 행동 변화까지 나타나고 있다면 전문가의 도움을 받으시는 것이 가장 중요합니다. 정신건강의학과에 내원하여 계절성 우울증과 번아웃에 대한 정확한 진단과 치료 계획을 세우시는 것을 강력히 권장드립니다.
일상에서 실천할 수 있는 방법들로는:
신체적 관리:
정서적 관리:
환경적 조정:
계절성 우울증의 경우 광치료나 약물치료가 효과적일 수 있으므로, 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾으시기 바랍니다. 혼자 해결하려 하지 마시고 전문가의 도움을 받으시면서 천천히 회복해 나가시길 바랍니다.
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요즘 슬럼프랑 번아웃이 있는지 기운이 없는데 슬럼프와 번아웃의 과학적 원리가 뭔가요? 어떻게 극복할 수 있을까요
요즘 번아웃이 온 것 같아서 해결하기 위해서 인터넷 검색을 해봤는데요. 충분한 수면과 적절한 식사를 해야 한다고 하는데요. 현재 시험을 준비하느라 하루의 절반 이상을 학원에서 앉아있고 밥먹을 시간이 없어서 대부분을 삼각김밥 한 개로 버티거나 먹지 못 합니다. 남들보다 뒤쳐지는게 너무 싫고 힘들어서 지금까지 정말 열심히 노력했는데요. 갑자기 미래에 대한 확실함도 안 보이고 의욕이 없어졌어요. 그리고 틈만나면 죽는 생각이 듭니다. 혼자 죽는건 무서워서 지진이나 건물이 무너지거나 미사일에 맞거나 사고가 나서 죽으면 어떨까라는 생각이 틈만나면 들고 아무것도 아닌일에 예민하고 신경질적으로 반응합니다. 수면시간은 평일과 토요일에는 약 3시간 30분정도, 일요일에는 못 잔 잠을 몰아자서 약8-9시간 정도 잡니다. 갑자기 찐 살과 나빠진 피부에도 너무 신경쓰입니다… 약 2개월전에 우울증 초기 진단을 받았습니다. 휴식을 취하기에는 너무 여유가 없습니다. 저에게 맞는 번아웃 극복법이 있을까요.
우울증 극복 하는 방법좀 알려주세요.. 약은 안 먹었으면 좋겠어요. 계속 머리속에 부정적이고 걱정하고 그런 생각들만 들어요. 원래 예민한 성격은 맞아요 근데 겉으로 보기엔 사람들이 안 그래 보인다는데 제 속은 답답하고 불안해요. 운동도 하고 예전엔 운동 하면 나아지는거 같았는데 또 운동 끝나면 허무해요. 저는 학생이라 해야 할 것은 너무 많은데 어떤 것을 해야 제 우울함과 걱정 많은 감정 해결 할 수 있을까요 ㅠㅠ 학생이라 이렇게 남겨봐요.. 조언 부탁드려요.