"매일 피곤한 나, 번아웃 증후군?" 번아웃 증후군 증상, 테스트, 해결법

직장 내에서 번아웃 증후군을 호소하는 직장인들이 꾸준히 늘어가고 있는 추세라고 해요. 특히 야근이 많은 우리나라에서는 이와 같은 증상을 경험해 본 분들이 매우 많을 텐데요. 번아웃 증후군은 정확히 무엇인지, 번아웃 증후군의 증상과 해결법 등에 대해 자세히 알려드릴게요.

번아웃 증후군이 무엇인가요?

번아웃 증후군은 정식 질병은 아니지만 세계보건기구(WHO)에서 '제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스'로 규정하며, 꾸준히 관리해야 하는 증상으로 인정한 증상이에요.

번아웃(burn out)은 '소진'이라는 뜻으로, 1974년 미국의 심리학자에 의해 처음 사용된 용어인데요. 일에 지나치게 몰두하던 사람이 어느 시점에서 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 극도의 피로감을 느끼며 무기력해지는 것을 의미해요.

번아웃 증후군의 증상이 심해지면 우울증으로 연결될 수 있기 때문에 유사한 증상이 나타났다면 결코 가볍게 여겨서는 안 된다고 해요.

번아웃 증후군의 증상이 궁금해요.

번아웃 증후군의 대표적인 증상은 극심한 피로와 전신 무력감이에요. 이유 없는 체중 감소와 알레르기 증상, 관절통 등이 반복적으로 나타날 수 있고 면역력 저하로 인해 감기와 같은 상기도 감염의 재발이 잦으며 체력이 쉽게 떨어지는 증상이 나타나요.

개인마다 번아웃 증후군의 증상은 다를 수 있는데, 여성의 경우 생리 전 긴장감이나 월경통이 평소보다 더 심하게 나타날 수 있고 두통이나 어지럼증, 이명, 우울감, 불면증, 강박적 행동 등이 다양하게 발생할 수 있어요.

번아웃 증후군 테스트

• 업무에 집중하기 어렵다.
• 일에 열정을 느끼려고 애쓰고 있다.
• 직장에서 정신적으로 지친다.
• 공감 능력이 떨어져 냉소적이라는 말을 듣는다.
• 정서적으로나 신체적으로나 극도의 피로감이 느껴진다.
• 원인을 알 수 없는 체중 감소, 알레르기, 감기 등이 나타난다.
• 충분한 시간의 잠을 자도 계속 피곤함을 느낀다.
• 최근 짜증이 늘고, 불안감이 느껴지고 화가 치솟는다.

이와 같은 증상에 3개 이상 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있어요.

번아웃 증후군은 어떻게 해결하나요?

번아웃 증후군은 약물치료보다는 스트레스 관리와 생활습관 교정, 운동 등으로 충분히 해결할 수 있어요. 본인이 현재 번아웃 증후군이라는 판단이 든다면, 아래의 방법들을 따라 해볼 것을 추천드려요.

1) 충분한 수면이 필요해요.

번아웃 증후군은 과도한 업무와 스트레스 등으로 인해 나타나는 경우가 많아요. 따라서 번아웃 증후군을 해결하기 위해 업무적 스트레스에서 벗어나 최대한 충분한 수면을 취해주세요. 특히 밤 11시부터 새벽 3시까지는 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문에 해당 시간에는 꼭 숙면을 취해주는 것이 좋아요.

2) 주변 동료, 친구와 함께 고민을 나눠 보세요.

함께 일하고 있는 동료들이나 친구, 가족과 함께 고민을 나눠보는 것도 번아웃 증후군 완화에 도움이 될 수 있어요. 어렵더라도 내 상황을 주변에 충분히 전달하고, 제3자의 이야기를 통해 환기를 시켜줌으로써 힘든 상황에서 조금이나마 벗어날 수 있기 때문이에요.

3) 가벼운 운동과 영양분 섭취를 병행해 주세요.

가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고, 면역계를 자극하는 부교감 신경을 활성화해준다고 해요. 과도한 업무로 인해 몸과 마음이 충분히 지쳤기 때문에 운동을 하는 게 쉽지 않다고 생각할 수 있지만, 가벼운 산책이나 조깅 등으로 몸을 움직여주면 우울감 감소에 도움을 받을 수 있어요.

번아웃 증후군과 같이 몸과 마음이 힘들다고 느껴질 때는 내가 평소에 잠은 잘 자고 있는지, 밥은 건강하게 챙겨 먹고 있는지, 일주일에 2~3회 이상 땀 흘리는 운동은 하고 있는지를 돌아보면 돼요. 건강하게 오래 일할 수 있게 본인의 몸과 마음을 살뜰히 돌봐주는 습관을 들여주세요.

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