수면 문제 해결 방법이 있을까요?

Question

자도 자도 졸려요. 평일 새벽 1시~오전 7시 일어나는데 그리고 주말에 새벽 3시~오전 11시 일어나는데 오전 11시 20분에 피곤함에 잠들어요. 어떻게 해결 방법 없었을까요??
시간도 바꾸고 싶은데 잠이 안 오고요, 유튜브에 잠자는 배경 음악까지 듣고 따뜻한 우유 먹고, 인터넷 있는 것 몇 개 다했는데 저녁에 잠이 안 와서 새벽에서 잠들어요
평일에 일하니까 몸이 힘들고 몸이 힘들 것 보여요
가끔 악몽 꿈하고요
어디 병원 가야인지 모르고 어떻게 해야지 몰라고요
수면 클리닉은 아직 좀 부담스러워요.

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

충분한 수면을 취했음에도 낮 시간대에 나도 모르게 계속 잠에 빠져드는 경우라면 기면증, 갑상선 질환, 만성피로증후군 등 다양한 원인을 의심할 수 있어요.

자도자도 졸리고 피로함이 심하다면 우선은 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

만성피로증후군은 지속적인 피로감이 6개월 이상 계속되는 것이 특징이며, 충분한 휴식을 취해도 피로가 회복되지 않고, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각할 수 있어요.

악목을 꾸신다고 하셨는데요. 
만약 업무량이 심하고 우울감이 동반된다면 
번아웃 증후군도 의심해 볼 수 있습니다. 
번아웃 증후군은 과도한 업무 스트레스나 장기간의 심리적 압박으로 인해 발생하며, 피로감, 무기력, 집중력 저하, 우울감 등이 나타날 수 있어요.

수면클리닉 진료가 부담스러우시다면 만성피로증후군 전문의를 찾아가 상담을 받아보시는 게 좋을 것 같아요.

전문의가 증상을 종합적으로 평가하고 적절한 관리 방법을 제안해줄 수 있을 거예요.

그리고 일상생활에서도 활동과 휴식의 균형을 잘 조절하는 것이 중요합니다.
과도한 활동은 피하시고, 충분한 휴식을 취하세요. 수면의 질도 개선해보시면 좋겠어요.

만성피로증후군을 전문적으로 다루는 특정 진료과가 있는 것은 아니고, 일반적으로 가정의학과나 내과에서 주로 진료를 담당하니 근처 병원에 확인해보시는 것도 좋을 것 같아요.
일부 병원에서는 만성피로클리닉을 운영하기도 하니 이 점도 찾아보시면 좋겠어요.

피로회복에 도움이 되는 영양제를 복용해보는 것도 좋을 것 같습니다. 
- 스트레스로 인한 피로 개선과 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는 로사테아닌
- 면역력 향상, 피로 개선, 스트레스 조절에 도움을 줄 수 있는 홍삼
- 활성산소를 없애 피로회복을 돕는 간세포 보호/재생에 도움을 줄 수 있는 밀크씨슬
- 항산화 등에 도움을 줄 수 있는 프로폴리스
- 신진대사를 원활하게 하고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있는 아연+복합미네랄

말씀하신 것을 바탕으로 효능적인 면에서 추천할 수 있는 영양제이며, 개개인마다 평소 복용하는 약이 있거나, 기저질환이 있는 경우 같은 영양제를 복용해도 그 효능과 부작용이 다르게 나타나기 때문에  개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으며, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하시는 것이 좋아요.

증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

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