시험 준비로 스트레스 받고 우울증 초기 진단 받은 상황, 적절한 번아웃 극복법은?

Question

요즘 번아웃이 온 것 같아서 해결하기 위해서 인터넷 검색을 해봤는데요. 충분한 수면과 적절한 식사를 해야 한다고 하는데요. 현재 시험을 준비하느라 하루의 절반 이상을 학원에서 앉아있고 밥먹을 시간이 없어서 대부분을 삼각김밥 한 개로 버티거나 먹지 못 합니다. 남들보다 뒤쳐지는게 너무 싫고 힘들어서 지금까지 정말 열심히 노력했는데요. 갑자기 미래에 대한 확실함도 안 보이고 의욕이 없어졌어요. 그리고 틈만나면 죽는 생각이 듭니다. 혼자 죽는건 무서워서 지진이나 건물이 무너지거나 미사일에 맞거나 사고가 나서 죽으면 어떨까라는 생각이 틈만나면 들고 아무것도 아닌일에 예민하고 신경질적으로 반응합니다.  수면시간은 평일과 토요일에는 약 3시간 30분정도, 일요일에는 못 잔 잠을 몰아자서 약8-9시간 정도 잡니다. 갑자기 찐 살과 나빠진 피부에도 너무 신경쓰입니다… 약 2개월전에 우울증 초기 진단을 받았습니다. 휴식을 취하기에는 너무 여유가 없습니다. 저에게 맞는 번아웃 극복법이 있을까요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

시험 준비로 인한 스트레스와 우울증 초기 진단을 받으신 상황에서 번아웃을 극복하는 것은 매우 중요합니다. 현재의 생활 패턴을 보면, 충분한 수면과 적절한 식사를 하지 못하고 계신 점이 큰 문제로 보입니다. 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

우선, 수면은 정신 건강에 매우 중요합니다. 평일과 토요일에 3시간 30분 정도의 수면은 매우 부족합니다. 최소한 6시간 이상의 수면을 확보하려고 노력해보세요. 수면 시간이 부족하면 집중력과 기억력이 떨어지고, 우울증 증상이 악화될 수 있습니다.

식사 관리도 중요합니다. 삼각김밥 한 개로 하루를 버티는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 간단한 도시락이나 영양가 있는 간식을 준비해보세요. 예를 들어, 과일, 견과류, 요거트 등을 챙겨 다니는 것도 좋은 방법입니다.

짧은 시간이라도 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 하루에 10분이라도 가벼운 스트레칭이나 산책을 해보세요.

이미 우울증 초기 진단을 받으셨기 때문에, 정신과 전문의와의 상담을 지속적으로 받는 것이 중요합니다. 필요하다면 약물 치료도 고려해보세요.

공부 시간과 휴식 시간을 명확히 구분하여 계획을 세워보세요. 짧은 시간이라도 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

가족이나 친구와의 대화를 통해 감정을 나누는 것도 큰 도움이 됩니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 마세요.

현재의 상황이 매우 힘들고 어려울 수 있지만, 건강을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 시험 준비도 중요하지만, 건강을 잃으면 모든 것이 무의미해질 수 있습니다. 건강을 지키면서 공부할 수 있는 방법을 찾아보세요.

시험 준비로 스트레스 받고 우울증 초기 진단 받은 상황, 적절한 번아웃 극복법은?

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