로봇 선생님!! 질문1 유산소 운동은 당뇨병이 있으면 식후에 하는게 안전하잖아용 그런데 까치발 운동 은 만일 어쩌다 식전에 하게 된다면 강도를 보통보단 줄이고 15분정도라도 좀 해도 되용? 질문2 까치발 운동을 식전에 된다면 허용되는 시간정도용? 약 몇분이용? 질문3 근력운동도 하는데용 스트레칭과 근력운동 은 식전에 해도 되용? 질문4 식전에 스트레칭과 근력운동이 된다면 약 몇분정도만 하는게 낫아용? 너무 공복이라서 건강에 오히려 안좋을까봐용!! 질문5 근력운동과 스트레칭 운동하면 장점이 뭐에용?
1개의 답변
운동 시간대와 강도에 대해 세세하게 고민하시는 모습에서 건강 관리에 진심이신 것이 느껴집니다. 하나씩 답변드릴게요.
질문1, 2 - 까치발 운동을 식전에 하는 경우
까치발 운동(카프레이즈)처럼 강도가 낮은 운동은 식전 공복 상태에서도 비교적 안전하게 할 수 있는 편입니다. 다만 저혈당 위험이 있는 약을 복용 중이시라면 공복 운동 시 혈당이 떨어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 강도를 낮추고 10~15분 정도로 짧게 하시는 것은 무리가 없는 범위로 볼 수 있습니다. 운동 전후로 컨디션(어지럼증, 힘빠짐, 식은땀 등)을 체크하시는 것이 안전합니다.
질문3, 4 - 스트레칭과 근력운동을 식전에 하는 경우
스트레칭은 강도가 낮아 식전에도 큰 부담 없이 할 수 있습니다. 근력운동은 상대적으로 강도가 있는 운동이라 완전한 공복 상태에서 장시간 하는 것은 저혈당이나 현기증을 유발할 수 있어 권장되지 않습니다. 식전에 하신다면 스트레칭은 시간 제한 없이 편하게 하셔도 되고, 근력운동은 10~15분 정도의 가벼운 강도로 짧게 하시는 것이 안전합니다. 공복감이 심하거나 몸에 힘이 없다고 느껴지면 무리해서 진행하지 마시고 가벼운 간식(과일 등) 섭취 후 운동하시는 것도 방법이 될 수 있습니다.
질문5 - 근력운동과 스트레칭의 장점
근력운동은 근육량을 늘려 인슐린 감수성을 개선하고, 기초대사량을 높여 혈당 조절과 체중 관리에 도움을 줍니다. 스트레칭은 관절의 가동범위를 넓혀주고 혈액순환을 촉진하며, 운동 전후 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 두 운동을 병행하시면 유산소 운동만 할 때보다 혈당 관리 효과가 더 좋아질 수 있습니다.
다만 개인의 혈당 조절 상태나 복용 중인 약물에 따라 안전한 운동 시간과 강도가 다를 수 있으니, 담당 주치의와 상담하여 본인에게 맞는 운동 계획을 세우시는 것을 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
당뇨병과 신장질병을 앓고 있습니다 몸무게가 74에서 현재 54키로까지 내려왔습니다 걷기도 힘들고 말라가니 상태가 좋지않네요 당뇨에 좋고 살찌기 좋은음식과 운동이 있을까요
만성질환당뇨중학생때 진단받은 2형 당뇨병 환자인데 2형이지만 현재 인슐린도 맞고있어요 근데 삭센다 같은 인슐린이 다이어트, 식욕억제에도 도움이 된다그래서 써보고 싶은데 괜히 의사쌤한테 다이렉트로 물어봤다가는 혼날것같아서 여기 미리 물어봐요..ㅎㅎ 현재 에피드라 매끼니마다 30에 트레시바 아침 56 저녁 14 맞고있습니다 키 170에 79키로입니다 (원래 90넘었다가 뺀거) 고3때 폭식증 있었고(먹고 토하고) 지금은 간혹가다 폭식만 합니다 이사온 지역에서 맞는 정신과를 아직 못찾아서 잘 안가게 됩니다.. 예전에는 식욕억제제도 처방받아 먹었었고 안먹은지 1년쯤 된 것 같아요 그래서 삭센다 도움이라도 받아보고 싶어요 삭센다 사용 할 수 있는 가능성이 있을까요?
만성질환당뇨인슐린 비대면으로 처방안되나요?? 이번주 맞을 분량밖에 없어서요
만성질환