운동 후 발목 통증 원인은 무엇인가요?

이OO • 2026.10.07

헬스한 뒤로 발목이 욱신거리고 아파요

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1개의 답변

  • 헬스 후 발목이 욱신거리고 아프시다니 불편하셨겠어요. 운동 후 발목 통증은 여러 원인이 있을 수 있는데, 흔한 원인들과 대처 방법을 안내해 드릴게요.

    운동 후 발목 통증의 흔한 원인

    운동 중 발목에 반복적으로 체중이 실리거나 잘못된 자세로 동작이 이루어지면 발목 주변 조직에 무리가 갈 수 있어요. 대표적으로 다음과 같은 원인들을 의심해 볼 수 있습니다.

    • 염좌(인대 손상): 운동 중 발목이 삐끗하거나 비정상적인 각도로 꺾이면서 인대가 늘어나거나 손상되는 경우
    • 힘줄(건) 손상, 아킬레스건염: 스쿼트, 런지, 점프 등 발목을 반복적으로 사용하는 동작으로 힘줄에 염증이 생기는 경우
    • 근육통 및 근육 긴장: 평소 사용하지 않던 발목 주변 근육을 과하게 사용했을 때
    • 피로골절: 반복적인 충격이 누적되어 미세 골절이 생기는 경우(통증이 지속되거나 심해지면 의심)
    • 잘못된 운동화나 자세: 발목을 제대로 지지하지 못하는 신발이나 불안정한 자세로 운동했을 때

    통증이 있을 때 해볼 수 있는 대처법

    증상이 심하지 않다면 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있어요.

    • 발목에 무리가 가는 동작은 일단 중단하고 충분히 휴식하기
    • 통증 부위에 하루 15~20분씩 냉찜질을 여러 번 반복하기
    • 압박 붕대로 발목을 가볍게 지지해 움직임을 줄이기
    • 임의로 발목을 억지로 움직이거나 무리하게 마사지하지 않기
    • 이후 운동 시 발목을 잘 지지해주는 신발을 착용하기

    다만 욱신거림이 며칠 이상 지속되거나, 부종·멍이 생기거나, 체중을 지탱하기 힘들 정도로 통증이 심해진다면 단순 근육통이 아닌 인대나 힘줄 손상, 피로골절일 가능성도 있으므로 정형외과에 방문해 정확한 진단을 받아보시는 것이 안전합니다.

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