잠을 못 자고 시험을 볼 때 대처법은?
김OO • 2026.10.23
어제는 새벽 3시에 자서 오후 1시에 일어났는데도 엄청ㅂㅣ몽사몽하더라고요. 버티다가 6시쯤에 1시간 반쯤 잤어요 근데 오늘은 새벽 1시에 누웠는데도 지금까지 잠을 못잤습니다. 저 6시 10분에 나가야 되는데도 지금까지 못잤어요. 어떡하죠 시험보러 멀리 가야되거든요
수면장애
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1개의 답변
시험 보러 가야 하는 날 밤까지 잠을 거의 못 주무셨다니 몸도 마음도 많이 지치셨을 것 같아요. 지금 당장 시험장으로 가기 전에 할 수 있는 응급 대처법과, 시험 중 몽롱함을 줄이는 방법을 나눠서 안내해 드릴게요.
지금 당장 할 수 있는 대처법
잠이 안 와서 못 잤더라도 자책하기보다는 남은 시간을 최대한 효율적으로 쓰는 것이 중요해요.
- 지금이라도 10~20분 정도 짧게 눈을 감고 누워있기만 해도 완전한 각성 상태보다는 뇌가 쉴 수 있어요. 단, 알람을 꼭 맞춰 두세요.
- 밝은 빛(스탠드, 휴대폰 화면, 창밖 햇빛)을 쬐면 뇌가 각성 신호를 받아 정신이 좀 더 맑아질 수 있어요.
- 찬물로 세수하거나 샤워하는 것도 일시적으로 각성도를 높이는 데 도움이 돼요.
- 커피나 카페인 음료는 도움이 될 수 있지만, 시험 시작 직전에 마시면 각성 효과가 늦게 나타나거나 중간에 화장실을 자주 가야 하는 문제가 생길 수 있으니 출발 전 미리 드시는 게 좋아요.
- 가벼운 스트레칭이나 제자리에서 몸을 움직이는 것도 혈액순환을 도와 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시험 중 몽롱함을 줄이는 방법
이동 중이나 시험 대기 시간에도 몸 상태를 관리하면 도움이 됩니다.
- 이동하는 동안 졸음이 오더라도 안전이 우선이니, 본인이 직접 운전하지 않는다면 짧게라도 눈을 붙이는 것이 좋아요.
- 물을 충분히 마셔서 가벼운 탈수로 인한 피로감을 줄여주세요.
- 가벼운 간식(과일, 견과류 등)으로 혈당을 일정하게 유지하면 집중력 저하를 줄일 수 있어요.
- 시험 중간에 쉬는 시간이 있다면 눈을 감고 잠깐이라도 심호흡을 하며 긴장을 풀어주세요.
오늘처럼 밤에 잠들기 어려운 상태가 반복된다면 단순 긴장성 불면일 수도 있지만, 시험이 끝난 후에도 입면 장애나 새벽에 자주 깨는 증상이 계속된다면 생활습관 개선만으로는 충분하지 않을 수 있어요. 그런 경우에는 가까운 정신건강의학과에 방문하시거나, 방문이 어렵다면 닥터나우 앱을 통한 비대면 진료로 증상에 맞는 상담과 처방을 받아보시는 것도 방법이에요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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