현재 직장을 이직해서 1년가까이 다니고있는데 퇴근이 늦다보니 저녁을 늦게먹고 간식도조금씩 먹다보니 살이 6키로정도 쪘어요 쉴때는 저녁을 6시 ~ 6시 30분사이에 먹는데 일할때는 저녁시각이 8~ 8시 30분사이 먹는데 살이찐이유도있나요? 아침을출근때는 아침을 안먹어서 퇴근해서 집오면 저녁 7시가 넘거든요ㅠ 그시간대라 안먹기도 애매해서요ㅠ 어떤방법이 있나요? 그리고 가공식품이나 인스턴트 음식을 식사때 거의 매일먹는데 혈압도 낮추고 싶어서요 따로 반찬을 만들시간이 없어서ㅜ 좋은방법이 있나요? 4키로 ~ 5키로정도 빼는게 목표인데 그리고 간식만 끊어도 살이조금씩 빠지나요? 다이어트 도움되나요? 커피믹스는 못끊을거같은데 마셔도 되나요? 물하루에 생수병 기준 최소 1병이라도 마실려고 하는데 살빼는데 도움이 되나요? 직장다녀서 운동을 할수가없는데 집에서도 할수있는 다이어트 효과있근 운동이 있으면 알려주세요
1개의 답변
직장 생활로 인한 생활 패턴 변화와 체중 증가로 고민이 많으시겠어요. 질문자님의 상황을 하나씩 설명드릴게요.
늦은 저녁 식사와 체중 증가의 관계
네, 늦은 시간에 식사를 하면 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요. 밤늦게 섭취한 칼로리는 소모되지 않고 지방으로 저장되기 쉽고, 밤에는 소화기관의 활동이 낮보다 줄어들어 소화 효율도 떨어집니다. 8-8시 30분 저녁 식사 자체가 문제라기보다는, 늦은 시간 식사 후 활동량이 적어지는 것이 주요 원인이에요.
식단 개선 방법
가공식품과 인스턴트 음식을 매일 드시는 것은 체중 증가와 혈압 상승에 영향을 줄 수 있어요. 시간이 부족하시더라도 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
간식과 커피믹스
간식을 끊는 것만으로도 상당한 칼로리 감소 효과를 볼 수 있어요. 커피믹스는 설탕과 첨가물이 많이 들어있어 다이어트에는 좋지 않지만, 완전히 끊기 어렵다면 양을 줄이거나 무설탕 제품으로 바꿔보세요.
물 섭취의 효과
하루 최소 1병의 물 섭취는 좋은 습관이에요. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 돕고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
집에서 할 수 있는 운동
가장 중요한 것은 하루 총 섭취 칼로리를 조절하는 것이에요. 저녁을 거르기보다는 균형 잡힌 식사를 하면서 전체적인 칼로리를 줄이는 방식이 더 효과적이고 지속 가능합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
