건강하게 살찌는방법이 궁금합니다 많이 말랐고 성장기인데 성장을 저해하능것 같아요 157에 41키로인데 보기싫게 말랐어요 근데 제가 야식도 많이 먹고 라면같리 칼로리 높은것도 좋아하는데 살이 안찌더라구요 그리고 금방 배가 불러요 라면은 1봉지로 배가 안차긴 하는데 피자는 3개먹으면 배불르고 밥은 한공기인데 작은 한공기 먹으면 배가 불러요 정상인가요? 제생각엔 금방 배부르는거 같은데요 어떡해야할까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
성장기에 살이 잘 안 찌고, 조금만 먹어도 금방 배가 불러서 걱정이 많으시겠어요. 특히 성장에 영향이 있을까 걱정되는 마음, 충분히 이해됩니다.
먼저 조금만 먹어도 배가 금방 부르는 것 자체가 무조건 비정상은 아니에요. 위 크기나 소화 속도는 사람마다 차이가 있고, 특히 라면이나 피자처럼 기름지고 자극적인 음식은 위에 오래 머물면서 오히려 포만감을 빨리 느끼게 할 수 있어요. 반면 흰쌀밥 같은 정제된 탄수화물은 소화·흡수가 빨라 포만감은 늦게 오지만 정작 살로 이어지는 영양 밀도는 낮은 편이에요. 즉, 칼로리가 높다고 느껴지는 음식이라도 실제로 체중 증가에 필요한 단백질·지방·영양소가 균형 있게 들어있지 않으면 살이 잘 붙지 않을 수 있어요.
건강하게 체중을 늘리려면 아래와 같은 방법이 도움이 될 수 있어요.
다만 또래에 비해 많이 마른 편이고, 조금만 먹어도 금방 배가 부르는 증상이 계속된다면 단순히 식습관 문제가 아니라 위장 기능이나 흡수 문제, 혹은 성장·영양 상태 전반을 확인해볼 필요가 있어요. 소아청소년과나 내과에서 성장 상태와 영양 상태를 체크해보시면, 지금 체형이 성장에 실제로 문제가 되는지, 그리고 어떤 부분을 보완하면 좋을지 더 정확히 알 수 있을 거예요.
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154cm에 40~41kg인 여자입니다. 39kg까지 빠졌다가 말랐다는 소리가 듣기 싫기도 하고, 헌혈도 하고 싶어 체중을 늘리고 싶습니다. 효과적인 방법이 있을까요?
위산분비억제제 장기복용(1년이상)으로 장내세균불균형이와 먹는음식물,특히 포드맵 밀가루,두유,우유,인공감미료,영양제는 섭취불가한상태에서 나머지 음식물도 가스발생으로 영양불량이와 몸무게가 4개월간 8키로이상 감소할때 몸무게 늘릴수 있는 방법에는 어떠한것이 있나요?
다이어트로 수개월간 15kg가량 뺐습니다. 극한의 절식과 단식, 운동했고요. 그러다 건강 상태 안좋아져 한달 간 운동쉬며 폭식과 단식을 반복했습니다. 사실 폭식이랄것도 막 제가 안좋은음식을 엄청 먹었다기보다 다이어트 전과 약간 비슷한 양을 먹은 것 뿐 이지만, 하도 식사량을 줄이며 다이어트 했다보니 그래서인지 몰라도 한끼먹으면 몸무게가 확 불어나더라고요 그로인해 다음날 다시 단식하거나 절식하고 이게 무한반복 중 입니다. 사실 천천히, 건강히 감량해야 함은 잘 알고 있지만 건강 상 문제로 단기간 감량이 필요했고 목표 수준까지 얼마남지 않았으나 조금만 먹어도 훅 쪄 버리니 스트레스가 굉장히 심합니다. 음식을 안먹으니 건강상 문제도 있지만 정신적으로 굉장히요. 요요없이 어떻게 식사량을 늘려야할까요? 요새 점심 소량만먹고 저녁을 안먹습니다. 다이어트 기간동안 그래서 뺐고요. 그러다 몇개월 후, 단식과 폭식하고 있는데 천천히 양을 늘려봐도 다음날 몸무게가 늘어나있어서 스트레스 입니다.