다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.07.02

  극한의 절식과 단식, 그리고 과도한 운동으로 다이어트를 하신 후 건강 상태가 악화되고 폭식과 단식을 반복하고 계시다니 걱정이 됩니다. 식사량을 점진적으로 늘리는 것은 신체가 다시 정상적인 식사 패턴에 적응할 수 있도록 돕는 중요한 과정입니다. 여기 몇 가지 제안을 드립니다: 1. **균형 잡힌 식사**: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요. 이는 신체가 필요로 하는 영양소를 공급하고 포만감을 느끼게 도와줍니다. 만약 끼니를 거르거나 지속적인 단식으로 체중을 감량하려고 한다면 몸의 필요 영양소도 불균형해져 오히려 부작용을 일으킬 수 있어요. 2. **소량의 식사를 자주 하기**: 하루에 3번의 주요 식사와 2-3번의 간식을 포함하여, 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다. 이 방법은 신체가 규칙적인 식사 패턴에 적응하도록 돕고, 과식을 방지할 수 있습니다. 3. **고섬유질 식품 섭취**: 과일, 채소, 통곡물 등 고섬유질 식품을 섭취하면 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 소화를 개선하는 데에도 유익합니다. 4. **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 5. **정신적 건강 관리**: 스트레스나 감정적 문제가 폭식이나 단식으로 이어질 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 정신적 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 불안해 하지말고 운동을 즐겁게 해보려는 생각과, 혼자 관리하기 힘들다면 PT 나 운동 전문가의 도움을 받아서 운동과 식단관리를 해보는 것도 좋을 것 같아요. 6. **전문가 상담**: 영양사나 의사와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요. 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인의 의지만으로 개선이 어렵다면 가까운 정신건강의학과 등에 내원하여 진료 및 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 식사량을 늘리는 과정에서 체중 변화에 너무 집착하지 않는 것이 중요합니다. 건강한 식사 패턴을 유지하면서 신체가 새로운 정상 상태에 적응할 시간을 주세요.

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