야식으로 먹어도 설사 유발하지 않는 음식은?

최OO • 2026.08.18

자기전이나 자다깨면 배고파요 빵이나 우유먹고 자면 아침 출근길에 설사해서 팬티에 싸요 뭘먹어야 포만감이 채워질까요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.08.18

    자다가 배가 고파서 깨고, 야식을 먹은 다음날 아침마다 설사로 곤란을 겪으신다니 일상생활에 지장이 많으실 것 같아 마음이 쓰입니다.

    질문자님께서 빵이나 우유를 드신 후 설사가 반복된다면 몇 가지 원인을 생각해볼 수 있습니다.

    우유가 원인일 가능성
    빈속에 우유를 마신 후 설사가 생긴다면 유당불내증을 의심해볼 수 있습니다. 유당을 분해하는 락타아제 효소가 부족하면 우유의 유당이 소화되지 않고 장을 자극해 설사를 유발합니다. 이 경우 우유 대신 유당이 제거된 락토프리 우유, 또는 두유나 아몬드유 같은 대체 음료로 바꿔보시면 도움이 될 수 있습니다. 요거트나 치즈는 유당이 적어 상대적으로 괜찮을 수 있습니다.

    빵이 원인일 가능성
    빵에 들어있는 밀가루(글루텐)나 유제품, 버터, 크림 등 지방 함량이 높은 재료가 야간에 소화 부담을 줄 수 있습니다. 특히 자기 전이나 새벽에는 장 운동이 느려져 있어 소화가 잘 안 되는 음식을 먹으면 아침에 설사로 이어지기 쉽습니다.

    야식으로 시도해볼 만한 음식
    포만감을 주면서도 장에 부담이 적은 음식으로는 다음을 고려해보실 수 있습니다.

    • 바나나, 삶은 감자나 고구마 (소화가 잘 되고 포만감이 오래 갑니다)
    • 흰쌀로 만든 죽이나 오트밀 (소량)
    • 견과류 소량 (지방이 많으니 과식은 피하는 것이 좋습니다)
    • 삶은 계란 1개 정도

    추가로 신경 쓰면 좋은 부분

    • 한 번에 많이 먹지 말고 소량만 섭취하세요.
    • 식이섬유가 지나치게 많은 음식이나 카페인, 자극적인 음식은 야간에는 피하는 것이 좋습니다.
    • 특정 음식을 먹을 때마다 반복적으로 설사가 생긴다면 그 음식을 며칠간 피해보시고 증상이 나아지는지 관찰해보시는 것도 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

    이렇게 식단을 조절해보신 후에도 설사가 계속되거나 증상이 심해진다면, 소화기내과나 내과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다. 유당불내증 여부나 다른 소화기 질환 가능성을 확인해볼 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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