공황불안이있습니다 약물치료는 구역감이심해서 않하구있구요 교감신경이 남들보다 많이 예민하게 반응하는거같은데 교감신경 신호를 평상시에 일이 닥쳐도 덜활성하되게끔 단련할려면 어떤 생활습관을 가지는게 좋을까요??? 교감신경이 너무 쉽게 올라버리니깐... 불안도가 일상에서 항상 미세하게 갖고있으면서 1~10 으로 나누자면 일반인들이 2정도의 불안한 상황에는 저는 7~8 정도 반응하는거같은데... 교감신경 쉽게 안오르게하는 방법없나요??
1개의 답변
불안이 일상에서도 늘 깔려 있고, 작은 자극에도 교감신경이 크게 반응하는 느낌이라 많이 지치실 것 같아요. 약물치료 중 구역감 때문에 중단하신 상황도 충분히 이해가 됩니다. 교감신경 과민반응을 낮추는 데 도움이 되는 생활습관과, 약물 치료를 다시 고려할 때 참고할 점을 나누어 안내해 드릴게요.
교감신경이 급격히 올라갈 때 가장 빠르게 효과를 보는 방법은 호흡 조절입니다. 들숨보다 날숨을 길게 하는 복식호흡(예: 4초 들이마시고 6~8초 내쉬기)을 평소에도 규칙적으로 연습해두면, 불안 자극이 왔을 때 교감신경 반응을 더 빠르게 가라앉힐 수 있습니다. 매일 정해진 시간에 10분씩 연습하는 것이 '위기 상황에서만' 하는 것보다 훈련 효과가 큽니다.
카페인, 니코틴, 과도한 당분은 교감신경을 직접 자극해 평소 불안 기저선을 높이는 역할을 합니다. 커피, 에너지드링크, 흡연량을 줄이는 것만으로도 전반적인 각성 수준이 낮아지는 경우가 많습니다.
걷기, 조깅, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 평상시 교감신경 긴장도가 낮아지고, 스트레스 상황에서의 회복 속도도 빨라집니다. 반면 격렬한 고강도 운동을 불규칙하게 하는 것은 오히려 일시적으로 긴장을 높일 수 있어, 자신에게 맞는 강도로 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
수면이 불규칙하거나 부족하면 교감신경이 과활성화된 상태로 유지되기 쉽습니다. 기상·취침 시간을 일정하게 유지하고, 자기 전 스마트폰이나 밝은 조명을 줄이는 것이 자율신경 안정에 도움이 됩니다.
불안도가 낮은 상황부터 의도적으로 경험하며 몸이 "이 정도 자극에는 과하게 반응하지 않아도 된다"는 것을 학습하는 방법도 있습니다. 혼자 시도하기 어렵다면 정신건강의학과에서 인지행동치료의 일부로 체계적으로 진행할 수 있습니다.
구역감 때문에 약을 중단하신 상태라고 하셨는데, 항불안제나 항우울제 계열은 초기에 구역감 같은 위장 증상이 흔히 나타나고 보통 시간이 지나면서 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 그 불편감이 계속된다면 자의로 중단하기보다는,
등을 담당 의사와 상담해 조절하는 것이 안전합니다. 불안 증상이 생활습관만으로 조절되지 않고 일상(출근, 대인관계 등)에 지속적으로 영향을 주고 있다면, 약물치료를 완전히 중단하기보다는 부작용을 관리하면서 치료를 이어가는 것이 장기적으로 불안도 자체를 낮추는 데 더 효과적입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
공황장애로 인데놀 처방받았는데 약간 저혈압이 있어서 그런지 먹으면 힘이없어지고 약간 쳐지네용 ㅠㅠ 혹시 병원에 가면 교감신경 완화 시켜주는 약으로 비슷한 성분인 약 다시 처방받을수 있나요?
처방약교감신경항진과 머리떨림 오늘 뇌파검사 진행 교감신경55 부교감신경45 교감신경 우세형으로 나왔습니다. 제가 가만히 있으면 머리 좌우로떠는 머리떨림과 병원에서 혈압재면170 180나오고 집에서재면 120정상정도 나옵니다. 나도 모르게 긴장을하고 벌벌떠는 성격인데 교감신경을 균형있게 치료하면 이런 머리떨림 과 긴장하는 증상이 없어지는지 궁금합니다. 그리고 교감신경과 본태성 떨림은 연관이 있나요
신경과떨림제가 여러 증상들이 나타나는게 교감신경 항진때문인거같은데 혹시 진료비와 약값은 대략 얼마정도 할까요?
처방약