"타우린 효능이 궁금해요." 타우린 효능, 부작용, 대표 음식까지

타우린이란?

타우린은 필수 아미노산의 하나로, 주로 커피와 에너지 음료에 들어 있고 해산물에도 풍부하게 들어있는 성분이에요. 타우린은 중추신경계를 자극해 각성과 집중력 향상에 도움이 되는데요. 최근 타우린이 노화를 방지할 수 있는 가능성이 있다는 연구 결과가 나와 타우린에 대한 관심이 집중되고 있어요.

이러한 연구는 수백 마리의 중년 쥐를 통해 진행된 연구이며, 타우린을 섭취한 암컷 쥐는 대조군 대비 12%, 수컷 쥐는 10% 더 오래 산 것으로 나타났다고 해요. 하지만 아직 인체에 대한 임상시험은 거치지 않았기 때문에 노화 방지를 목적으로 타우린 섭취를 하는 것은 위험하다고 할 수 있어요.

타우린의 효능이 궁금해요.

타우린은 다양한 효능을 갖고 있는데요. 대표적인 타우린 효능은 아래와 같아요.

에너지 생산

타우린은 체내 혈당이 부족할 때 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성해 에너지를 생산해 줘요. 또한 근육의 에너지 생성도 돕는데, 칼슘이 근육세포 속으로 들고나도록 하는 수송체 기능을 활성화해 준다고 해요. 따라서 에너지 생성을 촉진해 활력을 높이는 것이라고 할 수 있어요.

항산화 작용

타우린은 세포 손상을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 항산화 특성을 갖고 있어요. 브라질 상파울루대 연구에 따르면, 매일 3~6g의 타우린을 섭취한 사람은 그전보다 혈중 항산화 효소가 증가하고 산화 스트레스가 감소했다고 해요.

심장 건강

타우린은 심장과 혈관을 강화시켜주는 역할도 하는데요. 타우린이 혈압을 감소시켜주고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 여러 연구가 있다고 해요. 심장 세포 내 칼슘 농도를 잘 조절해 심장 근육이 적절히 혈액 펌프질을 할 수 있도록 돕기 때문에 심부전 치료제로도 사용되고 있어요.

스트레스 관리

타우린은 필요량의 절반만 간에서 만들어지고 나머지는 식품으로 섭취해야 하기 때문에 평소 스트레스를 많이 받거나 육식을 즐기는 사람이라면 타우린이 소변으로 다량 배출돼 타우린이 부족할 수 있어요. 따라서 스트레스 호르몬을 감소시켜주는 타우린을 매일 200~1000mg 섭취해 주면 좋아요.

타우린 부작용에 대해서도 알려주세요.

일반적으로 타우린은 저용량을 복용했을 때에는 큰 부작용이 없다고 해요. 하지만 과도한 섭취는 아래의 부작용들을 일으킬 수 있어요.

수면 문제

과도한 타우린 섭취는 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 불면증이 유발될 가능성이 높아요.

심장 문제

고용량의 타우린 섭취는 가끔 심장 빈맥(심장이 병적으로 빨리 뛰는 상태)과 같은 부정맥을 유발할 수 있어 주의가 필요해요.

소화 기능 문제

타우린을 과다 섭취했을 경우 구토나 설사 등 소화 기능에 문제가 생길 수 있어요.

타우린과 카페인의 차이점은 어떻게 되나요?

타우린과 카페인은 모두 에너지 부스터로 알려져 있지만 아래와 같은 차이점이 있어요.

• 타우린 : 카페인처럼 중추신경계를 자극하지만 카페인처럼 강력한 중추신경계 자극 효과가 없어요. 대신 더 안정적인 에너지를 제공해 줘요. 일반적으로 타우린은 부작용이 적으며 아미노산인 만큼 고함량을 먹어도 큰 문제가 없는 것으로 알려져 있어요.
• 카페인 : 카페인은 중추신경계를 자극해 중추신경계를 활성화시키고 각성을 촉진하는 역할을 해요. 과다한 카페인 섭취는 불면증, 불안, 빈맥과 같은 부작용이 유발될 수 있어요.

올바른 타우린 복용법이 궁금해요.

타우린의 일일 권장 섭취량은 1000mg인데요. 약국에서 살 수 있는 박카스D는 100ml당 타우린이 2000mg, 편의점에서 살 수 있는 박카스F는 120ml당 타우린이 1000mg 들어있어요. 일일 권장 섭취량은 1000mg이지만 2000mg까지 복용해도 큰 문제는 없다고 해요.

하지만 타우린에 민감한 사람이 있을 수 있으므로, 개인의 만감도를 고려해 섭취량을 조절해 나가야 해요. 또한, 기존의 건강 상태나 약물 복용 여부에 따라 의사와 상담하며 적절한 섭취량을 결정하는 것도 좋아요.

타우린은 어떤 음식에 많이 들어있나요?

타우린은 해산물에 풍부하게 들어있는 편이에요. 특히 가을 제철 음식으로 알려진 꽃게, 문어, 새우, 낙지는 타우린이 들어있는 대표적인 음식이라고 할 수 있어요. 낙지에는 타우린과 베타인 성분이 많아 원기 회복과 피로 해소에 좋고 지방간 예방 효과도 있다고 해요.

이외에 일부 에너지 음료에는 고농도의 타우린이 들어있고 일반적인 소고기, 닭고기, 돼지고기에도 타우린이 풍부하게 들어있다고 해요.

타우린과 관련해 추가로 궁금한 점이 있다면 닥터나우 실시간 무료상담 서비스를 이용해 주세요. 믿을 수 있는 앱 내 의료진들이 24시간 내내 5분 안에 무료로 답변을 남겨주고 있어요. 아래 버튼을 누르면 빠르게 연결돼요.