다이어트 부스터라는 L-카르니틴, 진짜일까? 엘카르니틴 효능부터 부작용까지

요즘 다이어트나 운동 보조제에 빠지지 않고 등장하는 L-카르니틴(엘카르니틴) 성분 들어보셨나요? 체지방 감소 및 심장 보호 효과까지 밝혀지며 주목받고 있는 성분이에요. L-카르니틴의 효능과 부작용, 많이 들어있는 음식까지 쉽게 알려드릴게요.

L-카르니틴이 뭔가요?

L-카르니틴(엘카르니틴)은 체내에서 활용되는 아미노산의 일종으로, 체내 지방산을 세포 내 에너지 생산공장인 미토콘드리아 안으로 들여보내는 운반체 역할을 해요.

지방산에 L-카르니틴이 붙어 미토콘드리아 안으로 들어가야 에너지가 만들어져 우리 몸에서 사용되기 때문에 체내 L-카르니틴이 부족할 경우 에너지 생성이 어려울뿐만 아니라 지방이 축적되어 비만을 일으킬 확률이 높아져요.

L-카르니틴 효능이 궁금해요

1. 체지방 감소

L-카르니틴의 가장 대표적인 효능은 지방을 분해시키는 거예요. 지방산의 에너지화를 촉진시키는 역할을 해주며, 식품의약품안전처 또한 L-카르니틴이 체지방 감소에 도움이 된다고 건강 가능성을 인정했어요.

2. 운동능력 향상

L-카르니틴 복용 시 혈류를 증가시켜 근육의 활성도를 향상시키는 역할을 해준다고 해요.

3. 심장 보호

심장 근육세포의 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 심장을 보호하는 효과가 있어요. 실제 L-카르니틴은 심근경색 이후에 발생하는 허혈성 심근병증의 치료제로도 사용되고 있어요.

4. 혈당 조절

L-카르니틴은 물질대사에 중요한 역할을 하는 단백질성 호르몬인 인슐린의 수치를 개선시켜 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

L-카르니틴 부작용이 뭔가요?

L-카르니틴은 다양한 효능을 가지고 있지만 과잉 섭취할 경우 소화기 관련 문제를 유발할 수 있어요. 메스꺼움, 복통, 설사 등이 유발될 수 있기 때문에 하루 권고 섭취량으로 알려진 2g을 초과하지 않게 섭취하는 것이 중요해요.

그 외에도 임산부와 수유부, 알레르기 등이 있을 시에도 부작용이 발생할 수 있기 때문에 전문의와 상담을 통해 복용을 결정을 권장 드려요.

L-카르니틴이 많이 들어있는 음식 궁금해요.

L-카르니틴은 식단을 통해 섭취할 수 있는데요. 주로 육류 고기와 생선, 가금류 및 우유 같은 동물 단백질 식품에 많이 들어있어요. 고기가 붉을수록 카르니틴 함량이 높은 것으로 알려져 있어요. 콩 등에 풍분한 필수 아미노산인 라이신을 먹어도 간에서 분해되면서 만들어져요.

체지방 감소에 도움되는 엘카르니틴에 대해 정리해 드렸는데요. 엘카르니틴 외에 다이어트와 관련해 추가로 궁금한 점이 있다면 닥터나우

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