원래 2년전까지는 엄청 말랐었고 155/37kg이였는데 중학교 입학하고 나서 그냥 모든게 다 귀찮아지고 힘들어서 침대에만 박혀 생활하고 뭐 먹고 좀 앉거나 방에서 돌아다니다가 10~20분도 안 돼서 누워있고 그게 계속 반복되는 생활을 하다보니 어느새 42kg까지 쪄버렸는데 살이 계속 허벅지랑 뱃살에만 붙어요 근데 뱃살이 축 쳐지는 뱃살이 아니고 임신한 사람처럼 동그란 뱃살?이에요 왜 그런걸까요 마른 비만일까요? 인바디를 재봤을땐 체지방은 거의 평균에 가까웠는데 근육량은 평균 이하더라고요 2년 전까지만 해도 맨날 뛰어놀고 그랬는데..요즘엔 너무 귀찮아서 운동하기로 맘 먹어도 완전 작심삼일이고 공부 하느라 운동 신경 쓸 시간도 없어요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 답답하고 고민이 되실 것 같네요. 운동량이 줄어들면서 체중이 증가하고 특히 뱃살이 동그랗게 나오는 현상을 경험하고 계시네요.
질문자님이 경험하고 있는 동그란 뱃살은 내장지방이 축적되었을 가능성이 높습니다. 인바디 결과에서 근육량이 평균 이하로 나온 것도 이와 관련이 있어요. 운동 부족으로 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어지고, 이로 인해 에너지 소비가 줄어들어 지방이 축적되기 쉬워집니다.
특히 내장지방은 복부 주변에 쌓이는 경향이 있어 동그란 형태의 뱃살로 나타날 수 있습니다. 이는 흔히 '마른 비만'이라고도 불리는 상태와 유사한데, 체중은 크게 높지 않지만 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 상태를 말합니다.
이를 개선하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하게 시작하기보다는 하루 10-15분 정도의 짧은 시간부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 지속하기에 좋습니다. 공부하느라 시간이 부족하다면, 공부 중간에 짧은 스트레칭이나 간단한 맨몸 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
또한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 단순히 적게 먹는 것보다는 단백질, 채소, 과일 등 영양소를 골고루 섭취하면서 트랜스지방, 당분, 염분 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
꾸준한 생활 습관 개선을 통해 질문자님의 고민이 해결되길 바랍니다.
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식단조절안하고 복근운동만하면 뱃살이빠지나요?
논알콜맥주 먹어도 뱃살이 찔까요? 하이트 제로 0.00이요
딱딱한 뱃살이 잘 빠지지 않아요 먹는것도 줄이고 있는데 속만 쓸이고 배는 딱딱하면서 빵빵하고 어떤 운동을 해야되나요??