골프와 헬스 후 손목 통증 원인은?

정OO • 2026.10.09

골프시작하고 부터 왼쪽 손목이 뒤로젖히면 엄청 찌릿거리면서 아파요 오룬쪽손목은 헬스시작하고부터 뒤로젖히면 그냥 엄청어프구요

손목통증
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1개의 답변

  • 골프와 헬스를 시작하면서 양쪽 손목이 모두 아프시다니 일상생활에 불편함이 크실 것 같아요. 운동 중 손목을 젖히는 동작에서 찌릿하거나 아픈 느낌이 든다면 손목에 반복적인 부담이 쌓여 생긴 증상일 가능성이 높은데, 원인과 대처 방법을 나누어 안내해 드릴게요.

    손목을 젖힐 때 통증이 생기는 이유

    골프와 헬스는 모두 손목을 많이 사용하고, 특히 손목을 뒤로 젖히는 동작(신전)을 반복하거나 무리한 힘이 가해지는 운동이에요. 골프는 스윙 과정에서 손목에 비틀림과 충격이 반복적으로 전달되고, 헬스는 중량을 들거나 손목을 꺾는 동작에서 손목 관절과 주변 근육·인대에 부담이 누적될 수 있습니다. 이런 상황에서 손목을 많이 사용하면 다음과 같은 다양한 원인으로 통증이 나타날 수 있어요.

    양쪽 손목이 각각 다른 운동을 시작하면서 아프기 시작했다는 점을 보면, 두 가지가 서로 다른 원인(혹은 비슷한 과사용 문제가 양쪽에 따로 생긴 경우)일 수도 있어서 정확한 구분이 필요해요.

    지금 할 수 있는 관리 방법

    증상이 심해지기 전에 아래와 같은 방법으로 손목 부담을 줄여보시는 것이 좋습니다.

    • 통증이 느껴지는 동작은 당분간 피하고 손목 사용을 줄이기
    • 통증이 있는 초기에는 냉찜질로 부종과 통증 완화
    • 손목 보호대를 착용해 운동 중 손목을 고정하고 과도한 꺾임 방지
    • 골프 스윙 자세나 헬스 운동 자세를 다시 점검해보기

    병원 진료가 필요한 경우

    찌릿한 느낌이 반복되거나 통증이 점점 심해지는 경우, 혹은 손목 사용을 줄여도 호전이 없다면 자가 관리만으로는 한계가 있을 수 있어요. 이런 경우에는 정형외과에 내원하여 정확한 원인을 진단받고 그에 맞는 치료를 받으시는 것이 중요합니다. 특히 한쪽은 저릿한 느낌까지 동반된다고 하셨으니, 신경 눌림 여부도 함께 확인해보시는 것을 권해드려요.

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