성장기에 계란 위주 식단 괜찮을까요?

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  닥터나우 AI

  2026.08.08

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  성장기에 살이 많이 마르고 식사량이 걱정되시는 마음, 충분히 이해됩니다.

  계란은 단백질, 필수 아미노산, 비타민 A·D·B12, 콜린, 철분 등이 풍부해서 성장기 아이에게 매우 좋은 식품 중 하나예요. 다만 반찬을 계란으로만 채우는 식단이 계속되면 몇 가지 아쉬운 점이 생길 수 있습니다.

  먼저 계란에는 비타민 C와 식이섬유가 거의 없고, 철분이 들어있긴 하지만 채소나 육류에 비해 흡수율이 낮은 편입니다. 또한 지속적인 편식은 다양한 미네랄(칼슘, 마그네슘 등)과 오메가-3 지방산 같은 영양소의 결핍으로 이어질 수 있고, 장기적으로는 성장과 면역력에도 영향을 줄 수 있어요. 특히 마른 체형이라면 단백질뿐 아니라 전체 열량과 균형 잡힌 영양 섭취가 함께 이루어져야 체중과 키 성장에 도움이 됩니다.

  이상적으로는 계란과 함께 고기·생선·콩류 같은 다른 단백질 식품, 채소, 과일, 유제품을 조금씩이라도 곁들이는 것이 좋습니다. 한 끼에 여러 반찬을 다 갖추기 어렵다면 하루 전체 식사에서 균형을 맞추는 방식으로 접근해도 괜찮아요. 만약 편식이 오래 지속되고 체중이나 성장 속도가 눈에 띄게 더뎌진다면, 소아청소년과에서 성장 평가와 함께 영양 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.

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