운동과 수분 섭취로 요산 수치 관리 가능할까요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.12

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  요산 수치 관리에 대해 고민이 많으신 것 같습니다. 운동과 수분 섭취만으로는 요산 수치를 완전히 관리하기 어려울 수 있습니다. 물론 충분한 수분 섭취는 요산 배출에 도움이 되고, 규칙적인 운동은 체중 관리에 좋지만, 식이 조절을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

  피해야 할 구체적인 음식으로는:

  • 치킨(특히 튀긴 치킨, 닭 껍질)
  • 소고기, 돼지고기 같은 붉은 육류
  • 고등어, 꽁치, 정어리 등 등푸른 생선
  • 새우, 게, 굴 등 해산물
  • 맥주 등 알코올 음료

  대신 드실 수 있는 음식은:

  • 쌀, 보리, 감자, 고구마, 옥수수
  • 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품
  • 당근, 오이, 호박, 가지, 배추, 토마토 등 대부분의 채소
  • 사과, 배, 바나나, 딸기 등 과일
  • 아몬드, 호두 등 견과류

  이미 드신 치킨의 영향을 운동으로 완전히 상쇄하기는 어렵습니다. 요산은 음식을 통해 체내로 들어오면 신장을 통해 배출되는데, 운동만으로는 이 과정을 크게 개선하기 어렵습니다. 다만 앞으로 물을 충분히 마시고 식단 관리와 규칙적인 운동을 병행하시는 것이 요산 수치 관리에 도움이 될 것입니다.

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