생리 중 스쿼트 운동 가능할까요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.21

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  생리 6일째면 대부분 출혈량이 줄어들고 컨디션도 초반보다 안정되는 시기라 스쿼트 같은 근력 운동을 하는 것 자체에 큰 무리는 없어요. 다만 몇 개까지가 적절한지는 정해진 기준이 있는 것이 아니라 그날의 몸 상태에 따라 달라지기 때문에, 어떤 점들을 고려해서 운동량을 정하면 좋을지 안내해 드릴게요.

  생리 6일째 스쿼트 100개, 괜찮을까?

  생리 기간이라고 해서 무조건 운동을 피해야 하는 것은 아니에요. 특히 6일째처럼 후반부에는 출혈량과 통증이 줄어드는 경우가 많아서, 평소 체력 수준에 맞는 근력 운동을 이어가도 괜찮은 경우가 많습니다. 스쿼트 100개라는 양이 절대적으로 많거나 적다고 말하기는 어렵고, 평소에도 그 정도 운동을 무리 없이 해왔는지가 중요한 기준이 돼요.

  • 평소에도 스쿼트 100개 정도를 소화해온 경우: 컨디션이 괜찮다면 평소대로 진행해도 무방해요.
  • 평소보다 갑자기 운동량을 늘리는 경우: 생리 기간에는 몸이 평소보다 예민하게 반응할 수 있어 무리하지 않는 것이 좋아요.
  • 아랫배 통증, 허리 통증, 어지러움, 심한 피로감이 있는 경우: 개수를 줄이거나 세트 사이 휴식을 늘리는 것이 좋아요.

  운동 중·후 확인하면 좋은 신호

  스쿼트를 하는 동안이나 끝난 뒤에 아래와 같은 증상이 나타난다면 그날은 운동량을 줄이거나 쉬는 것이 좋아요.

  • 평소보다 심해지는 생리통이나 골반 통증
  • 출혈량이 갑자기 늘어나는 느낌
  • 어지러움, 두근거림, 식은땀 같은 저혈압성 증상
  • 평소보다 심한 피로감이나 근육통

  이런 증상이 없고 몸이 가볍게 느껴진다면 무리하지 않는 선에서 평소 루틴대로 운동을 진행해도 괜찮습니다. 결국 핵심은 정해진 개수를 채우는 것보다 그날그날의 몸 상태를 살피면서 강도를 조절하는 것이니, 운동 중간에도 컨디션을 계속 체크해 보시는 것을 권해드려요.

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