아연 22mg 장기 복용해도 괜찮나요?

신OO • 4일 전

아연22mg1년 6달째 복용중인데 계속 안쉬고 복용해도 괜찮나요?

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1개의 답변

  • 아연을 1년 6개월 동안 꾸준히 챙겨 드셨다니 건강 관리에 신경을 많이 쓰고 계신 것 같아요. 1일 22mg 정도의 장기 복용이 안전한지에 대해 아연의 권장량과 상한량, 그리고 장기 복용 시 주의할 점을 중심으로 안내해 드릴게요.

    아연 22mg, 장기 복용 시 안전한 범위인가요?

    한국인 영양섭취기준에서 성인 아연의 하루 권장섭취량은 남성 약 10mg, 여성 약 8mg 정도이며, 하루 상한섭취량은 성인 기준 약 35mg으로 보고 있어요. 하루 22mg은 권장량보다는 높지만 상한섭취량보다는 낮은 수준이라, 일반적으로 급성 중독을 걱정할 정도의 용량은 아니에요.

    다만 "상한섭취량 이하이니 장기간 매일 복용해도 전혀 문제없다"고 단정할 수는 없어요. 아연을 오랜 기간 지속적으로 복용하면 다음과 같은 점들이 나타날 수 있어 주의가 필요해요.

    • 구리 결핍: 아연을 장기간 과량 섭취하면 구리 흡수가 방해되어 빈혈, 백혈구 감소 등이 나타날 수 있어요.
    • 철분 흡수 저해: 아연이 철분과 흡수 경쟁을 하기 때문에 장기 복용 시 철 결핍을 유발할 가능성이 있어요.
    • 면역 기능 변화: 과도한 아연 섭취가 오히려 면역 기능에 부정적 영향을 줄 수 있다는 보고도 있어요.
    • 위장장애: 속쓰림, 오심, 소화불량 등이 나타날 수 있어요.

    장기 복용 중이라면 이렇게 확인해 보세요

    1년 6개월간 쉬지 않고 복용해 오셨다면, 아래 사항들을 점검해 보시는 것이 좋아요.

    • 현재 복용 중인 다른 영양제나 약에도 아연이 포함되어 있는지 함께 확인해 중복 섭취가 없는지 살펴보기
    • 평소 빈혈, 쉽게 피로함, 손발 저림 등 구리·철 결핍을 의심할 만한 증상이 있는지 확인하기
    • 특별한 결핍 증상이나 처방받은 이유가 없다면 중간에 일정 기간 복용을 쉬어가며 혈액검사로 아연, 구리 수치를 확인해 보기

    개인의 건강 상태, 식습관, 함께 복용하는 다른 약물에 따라 적정 섭취량이 달라질 수 있으므로, 지속적인 복용이 필요한지는 의사나 약사와 상담해 혈액검사 등을 통해 확인해 보시는 것이 가장 안전해요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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