생리 중 식욕 증가 괜찮은가요?

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  닥터나우 AI

  2026.08.07

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  생리를 시작하면서 갑자기 입맛이 확 도는 느낌, 많이들 경험하시는 부분이라 당황스러우셨겠지만 걱정하지 않으셔도 되는 경우가 대부분이에요.

  생리 시작 전후로 식욕이 늘어나는 건 호르몬 변화 때문에 생기는 자연스러운 현상이에요. 생리 전에는 프로게스테론 수치가 높아지면서 신진대사가 살짝 올라가 열량 소모가 늘고, 이로 인해 몸이 더 많은 에너지를 요구하게 돼요. 동시에 생리가 시작될 무렵에는 세로토닌 같은 신경전달물질 수치가 떨어지는데, 이때 단 음식이나 탄수화물이 당기면서 식욕이 늘어나는 경우가 많습니다. 여기에 생리통, 피로감, 부종 등으로 인한 스트레스도 식욕을 자극하는 요인이 될 수 있어요.

  이런 식욕 증가는 보통 생리 시작 전후 며칠에 걸쳐 나타났다가 생리가 진행되면서 자연스럽게 가라앉는 경우가 많아서, 지금 느끼시는 입맛 증가도 일시적인 호르몬 변화의 영향일 가능성이 높아요.

  다만 이 시기에 너무 자극적이거나 단 음식 위주로 과식하면 오히려 붓기나 소화불량이 심해질 수 있으니, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 포만감을 채우고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있어요.

  만약 식욕 증가가 생리 기간을 넘어서까지 계속되거나, 조절이 안 될 정도로 폭식이 이어지고 짧은 기간에 체중이 급격히 변한다면 그때는 다른 원인이 있는지 확인해보시는 것도 좋을 것 같아요.

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