구토공포증을 혼자 치유하는 방법은 없을까요? 토할까봐 무서워서 유통기한 지나거나 조금이라도 상태 안좋을 가능성 잇는 음식엔 손조차 안대고 음식에 제가 생각해도 너무 엄격하게 굴어서 힘들어요 남이 토하는 소리 들을때 심장이 두근거리고 혹시나 옮는 바이러스에 걸려서 저도 옮아서 토할까 너무 무섭고 공공장소에서도 혹시나 누군가 노로바이러스에 감염돼 나한테 전염시킬까 무섭다는 생각도 들고 공중화장실 사용할때도 좀 불안해요 많이 심한가요? 병원을 안가고 집에서 치료할 수 있는 방법 없을까요ㅜㅜ
1개의 답변
음식, 타인의 구토 소리, 공공장소의 감염 가능성까지 신경 쓰며 지내시느라 일상이 많이 피곤하고 위축되셨을 것 같아요. 혼자서도 시도해볼 수 있는 방법들이 있지만, 증상이 일상생활 전반에 영향을 줄 정도라면 전문가의 도움을 함께 받는 것이 더 안전하고 효과적입니다. 지금 상태가 어느 정도인지와 함께, 집에서 시도할 수 있는 방법을 안내해 드릴게요.
말씀하신 내용을 보면 단순히 토하는 것이 싫은 수준을 넘어서, 유통기한이나 음식 상태에 과도하게 엄격해지고, 타인의 구토 소리에 심장이 두근거리고, 노로바이러스 전염에 대한 불안 때문에 공공장소나 화장실 이용까지 꺼려지는 상태로 보입니다. 이렇게 특정 상황을 계속 회피하게 되고 그로 인해 일상 활동(외식, 공공장소 이용, 특정 음식 섭취 등)에 제약이 생긴다면, 단순한 불편감을 넘어 공포증 수준으로 볼 수 있습니다. 다만 "많이 심한가요"에 대한 정확한 판단은 본인의 느낌만으로 단정하기보다 아래와 같은 부분을 스스로 점검해보시면 도움이 됩니다.
완전히 혼자 힘으로 극복하기는 쉽지 않을 수 있지만, 불안을 줄이는 몇 가지 방법을 집에서부터 시작해볼 수 있습니다.
심장이 두근거리거나 긴장될 때 깊고 천천히 호흡하는 복식호흡, 명상, 가벼운 스트레칭이나 요가는 불안을 즉각적으로 완화하는 데 도움이 됩니다. 불안이 올라오는 순간 4초 들이쉬고 6~8초 내쉬는 식의 호흡을 반복해보시는 것을 추천드려요.
"음식이 조금만 상했어도 반드시 토하게 될 것이다", "타인이 구토하면 나도 전염될 것이다" 같은 생각이 떠오를 때, 그 생각이 실제로 얼마나 자주 현실이 되었는지 기록해보는 것도 도움이 됩니다. 이는 인지행동치료에서 활용하는 방법의 일부로, 혼자서도 노트에 "불안한 생각 - 실제로 일어난 일"을 적어보며 생각과 현실의 간극을 스스로 확인해볼 수 있습니다.
아주 약한 자극부터 서서히 익숙해지는 연습도 시도할 수 있습니다. 예를 들어 유통기한이 임박했지만 안전한 음식을 조금씩 먹어보거나, 구토와 관련된 단어나 이미지를 글로 읽어보는 것부터 시작해 천천히 단계를 높여가는 방식입니다. 다만 이 과정에서 불안이 과도하게 치솟을 수 있으므로, 혼자 하기 버겁다면 전문가와 함께 진행하는 것이 훨씬 안전합니다.
지금처럼 회피 행동이 늘어나고 불안이 신체 증상으로까지 나타나고 있다면, 혼자 관리하는 것만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 정신건강의학과에서는 인지행동치료나 노출치료를 전문적으로 진행할 수 있고, 필요하다면 항불안제 등 약물치료를 병행해 증상을 완화시키는 것도 가능합니다. 병원 방문이 부담스러울 수 있지만, 구토공포증은 드물지 않게 나타나는 특정공포증의 한 형태이며 충분히 치료와 관리가 가능한 문제이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 혼자 시도해본 방법으로 나아지지 않거나 일상생활 제약이 점점 심해진다면, 가까운 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
저가 구토공포증이 있는거 같아요 구토를 보거나 한다는 생각 그런게 너무 싫고 한번보면 자꾸 생각나는 데 이럴땐 어떻게 극복하나요?
정신건강의학과저는 13살 여자이고, 현재 미국에 살고있어서 병원에 가기 많이 어려운 상태에요. 미국에 온지는 2년 반이 좀 넘은거 같고, 사실 처음 이민을 왔을때 한동안 어머니가 심한 우울증을 앓으셨어요. 예전엔 어머니 눈치밖에 안보다가 훨씬 좋아지시고 나서는 제게서 문제점이 서서히 보이는듯 합니다. 그 당시 어머니가 저희를 떠나려고 하셨는데, 그때문에 불안장애가 생긴거 같아요. 또 제가 구토공포증이 같이 있거든요. 다른 사람이 구토를 하려고 하거나 구토를 하는 소리, 광경을 목격하면 심장이 미친듯이 뛰고 온몸이 떨리고, 가슴안쪽부터 온몸이 싸늘하게 차가워집니다. 사실 어제밤에 밖에서 누가 구토를 하는 소리를 들었어요. 그뒤로 한숨도 못자고 혹시라도 구토를 한번 더할까봐 벌벌떨며 이어폰을 꽂고 유튜브 영상을 소리 최대로 틀어 괜찮아지기를 빌었죠. 하지만 아침에 일어나 가족들한테 물어보니, 아무도 토를 안했다고 하더라고요? 제가 진짜 미친건가 싶어요. 너무 고생을 해서 그런지 밥도 잘 못먹었습니다
정신건강PTSD불안+2구토공포증 정신병인가요? 어렸을 때 입원을 했었는데요, 옆자리에 있던 사람이 계속 구토를 했습니다. 그때 이후로 구토 자체가 너무 무서워졌습니다. 초등학교에 입학하고 난 뒤로 지금까지 한 번도 구토해본 적도 없습니다. 누가 속이 안좋다거나 헛구역질을 하면 바로 그 자리를 벗어나야 마음이 편해지고, 계속 그 자리에 있어야 하는 상황이 오면 심할 정도로 불안해지고 호흡이 거칠어집니다. 몸이 떨리고 눈물도 나옵니다. 정말 세상에서 가장 무서운 것이 구토라고 생각합니다. 오늘도 버스를 타고 가다가 술에 취했는지 어떤 사람이 구토를 했는데요 그걸 보자마자 눈을 감고 바로 내렸습니다. 내리자마자 호흡곤란이 오고 심장이 세게 뛰어서 한참을 가만히 있었습니다. 주변인에게 말해봐도 별 거 아니라는 듯이 이야기하는데 저에게는 너무나도 큰 두려움입니다. 어떻게 극복할 수 있을까요? 정신병원에 가야 할까요?
정신건강의학과공황장애불안장애