구토공포증 극복 방법은?

Question

저가 구토공포증이 있는거 같아요 구토를 보거나 한다는 생각 그런게 너무 싫고 한번보면 자꾸 생각나는 데 이럴땐 어떻게 극복하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

구토공포증, 즉 에메토포비아는 많은 사람들이 겪는 불안 장애 중 하나로, 이를 극복하기 위해서는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫 번째로, 인지행동치료(CBT)는 공포증을 극복하는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 전문 심리치료사와 상담을 통해 공포의 근본 원인을 파악하고 대처 방법을 배우는 것이 좋습니다. 또한, 트라우마 원인에 대해서 점진적으로 노출되어 극복해 가는 노출 요법도 있습니다. 처음에는 간단한 이미지나 소리부터 시작하여 점차적으로 더 어려운 상황에 노출되면서 불안을 줄이는 방법입니다.

이완 기법도 도움이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 불안을 줄이고, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 유지하여 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 것이 중요합니다.

심한 경우에는 정신건강의학과 전문의와 상담하여 항불안제나 항우울제와 같은 약물 치료를 고려할 수도 있습니다. 약 복용이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보면서 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요하며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 권장합니다. 전문가의 도움을 받아보시기를 안내드리며, 국가트라우마센터와 같은 기관에서도 도움을 받을 수 있습니다.

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