제가 기초근력이 아예 없다고 봐야할정도로 낮고 뼈대도 얇은 편이에요. 그렇다보니 척추측만증도 있고 연골연화증도 있고 손목터널증후군도 생겼고 왼쪽 어깨 회전근개도 최근 염증이 생겼네요. 제가 대학 전공때문에 오늘 컴퓨터 앞에 오래 앉아있었는데 척추측만때문인지 허리가 너무너무 아파서 운동을 좀 해보려고해요. 헬스장을 끊으려하는데 뭐부터 하는게 좋을까요... 키는 162cm에 체중은 현재 44kg 여자에요. 운동이랑은 초등학생때 수영 한참했던거랑 승마 잠깐 배웠던거 말고는 연이 없어요.
1개의 답변
기초근력이 약하고 여러 근골격계 문제를 가지고 계신 상황에서 운동을 시작하려는 의지가 정말 대단합니다. 질문자님의 현재 상태를 고려할 때 신중하고 단계적인 접근이 필요합니다.
운동 시작 전 준비사항:
먼저 정형외과나 재활의학과에서 현재 가지고 계신 척추측만증, 연골연화증, 회전근개 염증 등에 대한 정확한 진단과 운동 가능 범위를 확인받으시는 것이 중요합니다. 특히 회전근개 염증이 있는 상태에서는 어깨 운동에 제한이 있을 수 있습니다.
초기 운동 방향:
유산소 운동: 워킹머신에서 천천히 걷기부터 시작하세요. 런닝은 무릎에 부담을 줄 수 있으니 피하시고요.
근력운동: 머신 위주로 시작하되, 매우 가벼운 중량이나 맨몸운동부터 시작하세요. 프리웨이트는 당분간 피하시는 것이 좋습니다.
코어 강화: 척추측만증 개선을 위해 코어 근육 강화가 중요하지만, 플랭크나 복근운동도 처음에는 무릎을 대고 하는 등 수정된 동작으로 시작하세요.
스트레칭: 컴퓨터 작업으로 경직된 목, 어깨, 허리 근육을 풀어주는 스트레칭을 충분히 하세요.
권장사항:
무엇보다 서두르지 마시고, 질문자님의 몸 상태에 맞는 안전한 운동부터 차근차근 시작하시기 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
궤양 치료중인데 헬스장 근력 운동 위내시경으로 위염과 십이지장궤양 판정 받고 약 먹은지 20일 좀 넘었습니다. 아직 1달치 약을 더 먹어야 하는 상황이구요. 근력이 약해 헬스장에서 PT 받고 근력운동과 유산소운동 하려고 하는데 궤양 치료 중에 해도 괜찮을까요?
소화기질환위염최근 한달사이 몸이 말라가는 느낌이 있어요.헬스장에 일주일에 2시간씩 3-4일 정도 헬스장에서 운동하고 있는데 34사이즈 바지가 이제는 허리가 손가락이 들어갈정도가 됐고 몸에 균령이 잡혀간다기보다 살이 빠지면서 근력도 예전보다 떨어지는 느낌입니다. 무슨 문제가 있을까요? 아직 체중은 안재봤지만 174에 85kg이었는데 지금 아마 75에서 78정도 될것같아요. 식단은 하루 두끼씩하고 있고 프로테인 한잔 정도 하고 있습니다. 체중감소와 함께 근손실이 정상적인가요? 140에서 150정도 혈압이 있고 배달음식을 자주시켜먹다가 요즘에 잡곡에 고기반찬류 먹고 있습니다
다이어트부작용비만+1최근 한달사이 몸이 말라가는 느낌이 있어요.헬스장에 일주일에 2시간씩 3-4일 정도 헬스장에서 운동하고 있는데 34사이즈 바지가 이제는 허리가 손가락이 들어갈정도가 됐고 몸에 균령이 잡혀간다기보다 살이 빠지면서 근력도 예전보다 떨어지는 느낌입니다. 무슨 문제가 있을까요? 아직 체중은 안재봤지만 174에 85kg이었는데 지금 아마 75에서 78정도 될것같아요. 식단은 하루 두끼씩하고 있고 프로테인 한잔 정도 하고 있습니다. 체중감소와 함께 근손실이 정상적인가요? 140에서 150정도 혈압이 있고 배달음식을 자주시켜먹다가 요즘에 잡곡에 고기반찬류 먹고 있습니다
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