최근 한달사이 몸이 말라가는 느낌이 있어요.헬스장에 일주일에 2시간씩 3-4일 정도 헬스장에서 운동하고 있는데 34사이즈 바지가 이제는 허리가 손가락이 들어갈정도가 됐고 몸에 균령이 잡혀간다기보다 살이 빠지면서 근력도 예전보다 떨어지는 느낌입니다. 무슨 문제가 있을까요? 아직 체중은 안재봤지만 174에 85kg이었는데 지금 아마 75에서 78정도 될것같아요. 식단은 하루 두끼씩하고 있고 프로테인 한잔 정도 하고 있습니다. 체중감소와 함께 근손실이 정상적인가요? 140에서 150정도 혈압이 있고 배달음식을 자주시켜먹다가 요즘에 잡곡에 고기반찬류 먹고 있습니다
AD
체중 감소와 근력 감소, 혈압 변화에 대한 걱정이 있으시군요. 체중이 감소하면서 근력도 떨어지는 것은 식단과 운동의 균형이 맞지 않을 때 발생할 수 있습니다. 하루 두 끼 식사와 프로테인 한 잔으로는 운동량을 충분히 보충하지 못할 수 있어요. 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 식단을 조정하여 단백질과 탄수화물, 지방의 균형을 맞추는 것이 중요해요.
혈압이 140에서 150 정도로 높게 유지되고 있다면 고혈압을 의심해볼 수 있습니다. 고혈압은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 지속적으로 높은 혈압이 유지된다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
일주일에 3-4일, 하루 2시간씩 운동하는 것은 적절한 운동량이지만, 운동의 종류와 강도도 중요합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후 충분한 휴식과 회복 시간을 가지는 것도 중요합니다.
배달음식을 줄이고 잡곡과 고기 반찬을 먹는 것은 좋은 변화입니다. 하지만 하루 두 끼 식사로는 영양소가 부족할 수 있으므로, 세 끼 식사를 권장합니다. 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.
체중이 85kg에서 75-78kg으로 감소한 것은 상당한 변화입니다. 체중 변화를 정확히 확인하기 위해 체중계를 사용해보는 것이 좋습니다. 또한, 근력 감소가 지속된다면 근육량을 유지하기 위한 추가적인 영양 섭취와 운동 방법을 조정하는 것이 필요합니다.
이러한 변화가 지속되거나 건강에 이상이 느껴진다면 가까운 병원을 방문하여 전문적인 상담을 받는 것이 좋습니다.
꼭 확인해주세요.
최근 한달사이 몸이 말라가는 느낌이 있어요.헬스장에 일주일에 2시간씩 3-4일 정도 헬스장에서 운동하고 있는데 34사이즈 바지가 이제는 허리가 손가락이 들어갈정도가 됐고 몸에 균령이 잡혀간다기보다 살이 빠지면서 근력도 예전보다 떨어지는 느낌입니다. 무슨 문제가 있을까요? 아직 체중은 안재봤지만 174에 85kg이었는데 지금 아마 75에서 78정도 될것같아요. 식단은 하루 두끼씩하고 있고 프로테인 한잔 정도 하고 있습니다. 체중감소와 함께 근손실이 정상적인가요? 140에서 150정도 혈압이 있고 배달음식을 자주시켜먹다가 요즘에 잡곡에 고기반찬류 먹고 있습니다
다이어트부작용비만+1같은 강도로 운동할 경우 근력 운동과 유산소 운동중 어떤 운동이 더 효과적으로 혈당을 감소시키나요?
내과궤양 치료중인데 헬스장 근력 운동 위내시경으로 위염과 십이지장궤양 판정 받고 약 먹은지 20일 좀 넘었습니다. 아직 1달치 약을 더 먹어야 하는 상황이구요. 근력이 약해 헬스장에서 PT 받고 근력운동과 유산소운동 하려고 하는데 궤양 치료 중에 해도 괜찮을까요?
소화기질환위염
