최근 한달사이 몸이 말라가는 느낌이 있어요.헬스장에 일주일에 2시간씩 3-4일 정도 헬스장에서 운동하고 있는데 34사이즈 바지가 이제는 허리가 손가락이 들어갈정도가 됐고 몸에 균령이 잡혀간다기보다 살이 빠지면서 근력도 예전보다 떨어지는 느낌입니다. 무슨 문제가 있을까요? 아직 체중은 안재봤지만 174에 85kg이었는데 지금 아마 75에서 78정도 될것같아요. 식단은 하루 두끼씩하고 있고 프로테인 한잔 정도 하고 있습니다. 체중감소와 함께 근손실이 정상적인가요? 140에서 150정도 혈압이 있고 배달음식을 자주시켜먹다가 요즘에 잡곡에 고기반찬류 먹고 있습니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
체중 감소와 근력 감소, 혈압 변화에 대한 걱정이 크시겠어요. 현재 상황을 종합적으로 고려해보면 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.
체중이 감소하면서 근력도 함께 감소하는 것은 식단과 운동의 균형이 맞지 않을 때 발생할 수 있습니다. 하루 두 끼 식사와 프로테인 한 잔으로는 운동량을 감당하기에 충분한 영양소를 섭취하지 못할 가능성이 있어요. 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질과 칼로리 섭취가 필요합니다.
혈압이 140에서 150 정도로 높다면 고혈압 상태일 수 있습니다. 고혈압은 체중 감소와는 별개로 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 지속적으로 높은 혈압이 유지된다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
배달음식을 줄이고 잡곡과 고기 반찬을 먹는 것은 좋은 변화입니다. 하지만 하루 두 끼 식사로는 영양소가 부족할 수 있으므로, 세 끼 식사를 규칙적으로 하고, 특히 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
주 3-4일, 하루 2시간씩 운동하는 것은 적절한 운동량이지만, 근력 운동과 유산소 운동의 비율을 조절하여 근손실을 최소화하는 것이 중요합니다. 근력 운동을 충분히 포함시키고, 운동 후에는 반드시 영양 보충을 해주세요.
결론적으로, 체중 감소와 근력 감소가 동시에 일어나는 것은 식단과 운동의 균형이 맞지 않아서 발생할 수 있습니다. 식사 횟수를 늘리고, 영양소를 충분히 섭취하며, 운동 후에는 반드시 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 또한, 혈압이 높다면 반드시 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.
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최근 한달사이 몸이 말라가는 느낌이 있어요.헬스장에 일주일에 2시간씩 3-4일 정도 헬스장에서 운동하고 있는데 34사이즈 바지가 이제는 허리가 손가락이 들어갈정도가 됐고 몸에 균령이 잡혀간다기보다 살이 빠지면서 근력도 예전보다 떨어지는 느낌입니다. 무슨 문제가 있을까요? 아직 체중은 안재봤지만 174에 85kg이었는데 지금 아마 75에서 78정도 될것같아요. 식단은 하루 두끼씩하고 있고 프로테인 한잔 정도 하고 있습니다. 체중감소와 함께 근손실이 정상적인가요? 140에서 150정도 혈압이 있고 배달음식을 자주시켜먹다가 요즘에 잡곡에 고기반찬류 먹고 있습니다
같은 강도로 운동할 경우 근력 운동과 유산소 운동중 어떤 운동이 더 효과적으로 혈당을 감소시키나요?
궤양 치료중인데 헬스장 근력 운동 위내시경으로 위염과 십이지장궤양 판정 받고 약 먹은지 20일 좀 넘었습니다. 아직 1달치 약을 더 먹어야 하는 상황이구요. 근력이 약해 헬스장에서 PT 받고 근력운동과 유산소운동 하려고 하는데 궤양 치료 중에 해도 괜찮을까요?
