발목 꺾인 후 2주째 통증, 운동 중단해야 할까?

김OO • 2026.10.02

발목 쎄게 계단내려오다가 꺾였느넫 2주째아파요 꺽으면아프고 뛰엄아파요 mma하는데 그만쉬는게좋을까

발목통증
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1개의 답변

  • 2주나 지났는데도 발목을 꺾을 때나 뛸 때 통증이 계속되신다니 많이 불편하시겠어요. 단순 삠보다 인대나 미세 손상이 아직 회복되지 않았을 가능성이 있어 보이는데, 지금 운동을 쉬어야 하는지와 어떻게 관리하면 좋을지 안내해 드릴게요.

    MMA 운동, 지금은 쉬는 게 맞아요

    꺾을 때 아프고 뛸 때도 아픈 상태라면 발목 인대나 힘줄이 아직 충분히 회복되지 않은 상태일 가능성이 높아요. 이런 상태에서 체중 부하가 크고 방향 전환이 많은 MMA 같은 운동을 계속하면 손상이 악화되거나 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있어요. 통증이 있는 동안은 운동을 중단하고 발목을 쉬어주시는 게 회복에 더 도움이 됩니다.

    2주째 지속되는 통증, 병원 진료가 필요한 이유

    처음 다쳤을 때 괜찮다고 넘겼다가 시간이 지나며 통증이 계속되거나 특정 동작에서 반복적으로 아프다면, 단순 염좌가 아니라 인대 손상이나 미세 골절이 있을 가능성도 배제할 수 없어요. 2주가 지난 지금까지 통증이 남아있다는 건 몸이 그만큼 회복할 시간이 필요하다는 신호로 볼 수 있어요.

    • 발목을 꺾거나 체중을 실을 때 통증이 반복되는지
    • 붓기나 멍이 남아있는지
    • 발목이 불안정하게 흔들리는 느낌이 있는지
    • 특정 방향으로 움직일 때 날카로운 통증이 있는지

    이런 부분들을 확인해 보시고, 정형외과에서 엑스레이나 필요시 MRI 등으로 인대나 뼈 상태를 정확히 확인받아 보시는 게 좋아요. 뼈에 금이 갔거나 인대가 손상된 경우라면 적절한 고정과 치료 없이는 회복이 늦어지고, 나중에 발목이 불안정해지는 후유증이 남을 수 있거든요.

    통증 관리를 위해 할 수 있는 것

    병원 진료 전까지, 또는 진료 후 회복 기간 동안에는 아래처럼 관리해 보세요.

    • 통증이 있는 동작은 피하고 발목에 체중 부하를 줄이기
    • 하루 몇 차례 15~20분씩 얼음찜질로 염증과 통증 완화하기
    • 누울 때 다리를 심장보다 높게 두어 붓기 완화하기
    • 필요시 소염진통제 복용으로 통증 조절하기
    • 발목 보호대나 테이핑으로 고정해 불안정한 움직임 줄이기

    통증이 사라지고 발목이 완전히 안정될 때까지는 복귀를 서두르지 않는 게 장기적으로 더 빠른 회복과 재발 방지에 도움이 됩니다.

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