비타민C 하루 적정 섭취량은 얼마인가요?
이OO • 2026.09.13
여드름피부인데 하루에 비타민c1000 한알먹는데 더먹어야할까요? 어느정도가 적정인지궁금합니다
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1개의 답변
비타민C 섭취량이 적정한지 궁금하신 마음, 충분히 이해됩니다. 현재 하루 1000mg을 복용 중이시라면 이미 충분한 양을 섭취하고 계신 상황이니, 적정 섭취량 기준과 추가 복용 시 고려할 점을 안내해 드릴게요.
비타민C 하루 적정 섭취량
비타민C는 성인 기준 하루 권장 섭취량이 약 65~90mg 정도로 많지 않은 양이지만, 실제로는 이보다 훨씬 많은 양을 복용하는 경우가 흔합니다. 관련 제품의 허가사항을 보면 아스코르빈산 성분은 보통 500~1000mg을 1일 1회 또는 여러 차례 나누어 복용하도록 되어 있습니다.
다만 하루 최대 허용량은 통상 2000mg 정도로 보고 있어, 현재 드시는 1000mg에서 추가로 더 복용하더라도 이 범위를 넘기지 않는 것이 안전합니다.
더 먹어도 될까요
지금처럼 하루 1000mg을 복용하고 계신다면 이미 충분한 수준이라 추가로 더 늘리실 필요는 없습니다. 만약 늘리고 싶으시더라도 하루 총량이 2000mg을 넘지 않도록 조절하시는 것이 좋습니다. 2000mg을 초과해서 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민C는 수용성이라 남는 양은 소변으로 배출되기 때문에 크게 위험하지는 않지만, 위와 같은 불편감이 생길 수 있으니 굳이 무리하게 늘리실 필요는 없습니다.
여드름 피부와 비타민C의 관계
비타민C가 항산화 작용을 통해 피부 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있지만, 여드름 개선을 목적으로 비타민C 섭취량을 늘리는 것이 직접적인 치료 효과가 있다고 단정할 근거는 없습니다. 여드름은 원인이 다양하기 때문에 영양제 섭취량 조절보다는 피부과 진료를 통해 원인에 맞는 치료를 받으시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
현재 복용량을 유지하시면서 경과를 지켜보시고, 소화기 불편감 등이 느껴지신다면 양을 줄이시는 것을 권해드립니다.
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