성관계 시간 오래 지속하려면 어떻게 해야 하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.12

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  성관계 시간을 좀 더 오래 지속하고 싶은 고민, 많은 분들이 겪는 부분이라 충분히 공감이 됩니다. 조기 사정을 개선하고 지속 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있는 방법들을 안내해 드릴게요.

  성관계 시간을 늘리는 방법

  관계 중 활용할 수 있는 기법

  • 성관계 전 충분한 전희로 긴장을 풀고 몸과 마음을 준비하는 것이 흥분 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 관계 중 깊고 천천히 호흡하면 긴장이 완화되어 사정을 늦추는 데 유리합니다.
  • 사정이 임박한 느낌이 들 때 잠시 동작을 멈추고 자극을 줄인 뒤 다시 시작하는 '일시 중지' 기법을 연습해볼 수 있습니다.

  평소에 할 수 있는 관리

  • 케겔 운동으로 골반저근을 강화하면 사정 조절력을 향상시키는 데 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
  • 심리적인 긴장이나 스트레스도 조루에 큰 영향을 주므로, 마음의 안정을 찾는 것도 중요합니다.

  개선이 없을 때 고려할 사항

  위 방법들을 시도해도 지속 시간이 크게 개선되지 않거나, 예전에는 오래 지속되었는데 최근 들어 갑자기 짧아졌다면 단순한 습관의 문제가 아니라 다른 원인이 있을 가능성도 있습니다. 고령, 흡연, 음주, 당뇨, 고혈압, 뇌혈관질환, 특정 약물 복용, 심리적 요인 등이 원인이 될 수 있습니다.

  • 행동 치료
  • 약물치료(알파차단제, 세로토닌 재흡수 억제제, 항우울제 계열 등)
  • 국소도포치료제
  • 배부신경차단술 등 시술적 치료

  이러한 치료가 필요한 경우도 있으니, 원인을 정확히 파악하고 본인 상태에 맞는 치료를 받으시려면 가까운 비뇨의학과를 방문해 상담받아 보시는 것을 권해 드립니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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