안녕하세요..전 아직 학생인데요.음식을 너무 좋아하기도 하지만,인스턴트 음식을 자주먹는것같아요.그리고 큰입으로 먹고 간식도 많이 먹는데요.이제 몸무계를 보니 넘 많이나가서 배드민턴도 치고 밥도 조금씩 천천히 먹고,야채 위주로 먹는데요.전에는 살이 하루에 0.4벙도씩는 빠졌는데 지금은 잘 안빠지고 그대로이거나 하는데요..어떻게 빼야할지부터 살이 더 이상 찌면 어떡하죠?그리고 더 찌면 엄청 비만으로 나올까봐 두려워요..아침점심저녁 다 먹지만 전처럼 많이 안뜨고 조금 떠요.그리고 하루에 30씩또 1~2시간씩 배드민턴 치고요.간식 안먹을려고 해요..조언 부탁드리고 어떻게하면 더 건강하게 뺄수있나요?그리고 어른되면 빠지나요..?당연하게 아니라고 하긴하는데..뚱녀로 살기싫어요..ㅠㅠ도와주세요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
체중 감량을 위해 노력하고 계신 모습이 정말 훌륭합니다. 성장기에 있는 학생이라면 무리한 다이어트보다는 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요해요.
현재 배드민턴을 1~2시간씩 치고 식사량도 조절하고 계신다고 하셨는데, 이런 노력에도 체중 감량이 정체되는 것은 자연스러운 현상입니다. 우리 몸은 처음에는 변화에 빠르게 반응하다가 적응하면서 체중 감량 속도가 느려질 수 있어요.
건강한 체중 감량을 위해 몇 가지 조언을 드리자면:
식습관 개선: 인스턴트 음식 대신 단백질, 채소, 과일, 통곡물 등 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.
간식 조절: 간식을 완전히 끊기보다는 건강한 간식(우유 한 컵, 고구마 한 개 정도)으로 대체해보세요.
운동 다양화: 배드민턴 외에도 걷기, 조깅, 줄넘기 같은 유산소 운동을 하루 30~40분 정도 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.
충분한 수면: 성장기에는 충분한 수면이 매우 중요합니다.
성인이 되면 자연스럽게 살이 빠지는 것은 아니에요. 오히려 나이가 들수록 기초대사량이 감소하여 체중 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 그러므로 지금부터 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.
무리한 다이어트보다는 장기적인 관점에서 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 효과적인 체중 관리 방법입니다. 조급해하지 마시고 꾸준히 노력하시면 건강한 체중에 도달할 수 있을 거예요.
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저는 25살 남성 키170 몸무게 97 기초대사량 1700 정도 됩니다 제가 체중은 줄이면서 근육량을 동시에 키우고 싶은데 방법을 모르겠어요 식단을 모르겠어요 체중을 줄일려면 탄수화물과 음식섭취량을 줄여야하고 근육량 키울려면 많이 먹어야 하는데 서로 다르니까 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요 헬스 트레이너 말로는 몸 안에서 웨이트 할때는 탄수화물을 사용하게 되고 탄수화물을 다 쓰면 그때부터 지방을 쓰게되니까 지방을 쓸때 유산소를 같이 하면 되니까 상승다이어트에서 웨이트와 유산소를 같이 해야하고 탄수화물도 채워져야 웨이트 운동이 된다라고 하셨는데 근데 탄수화물을 먹으면 살이 찌지않나요? 원리자체가 너무 복잡해요 도와주세요 아 그리고 저같은 고도비만은 상승다이어트 하면서 단백질 부스터 인가 헬창들이 먹는 부스터 단백질 쉐이크 먹어도 되는건가요? 하나도 모르겠어요ㅜㅜ
고2 여자고 키는 150대에 76kg입니다 체중감량을 하고 싶은데 어떻게 해야 할까요
비만은 어떻게 빼야할까요?