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  닥터나우 AI

  2024.04.20

  고등학생이신 만큼 성장기에 있으므로 체중 감량을 할 때에는 건강을 최우선으로 고려해야 합니다. 체중 감량을 위한 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다. 1. 균형 잡힌 식습관: 과도한 칼로리 제한은 성장에 영향을 줄 수 있으므로, 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 그리고 다양한 비타민과 미네랄을 포함한 식사를 하세요. 2. 정기적인 식사: 하루에 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 과식을 피하며, 간식은 건강한 선택을 하세요. 3. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시고, 당분이 많은 음료는 피하세요. 4. 규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 목표로 하세요. 또한 근력 운동도 주 2회 이상 포함시키는 것이 좋습니다. 5. 충분한 수면: 성장과 체중 조절에 중요한 역할을 하는 수면을 충분히 취하세요. 6. 스트레스 관리: 스트레스는 과식의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요. 7. 전문가 상담: 영양사나 의사와 같은 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 체중 감량 계획을 세우는 것이 좋습니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 지속적인 노력과 생활 습관의 변화를 통해 이루어집니다. 건강을 해치지 않는 범위 내에서 천천히 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 또한, 약물 치료 방법도 고려해볼 수 있어요. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '기타 질환' > '다이어트' > 원하는 의사/한의사를 선택하여 비대면 진료를 통해 충분한 상담 받아보실 것을 권장드려요.

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