저는 25살 남성 키170 몸무게 97 기초대사량 1700 정도 됩니다 제가 체중은 줄이면서 근육량을 동시에 키우고 싶은데 방법을 모르겠어요 식단을 모르겠어요 체중을 줄일려면 탄수화물과 음식섭취량을 줄여야하고 근육량 키울려면 많이 먹어야 하는데 서로 다르니까 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요 헬스 트레이너 말로는 몸 안에서 웨이트 할때는 탄수화물을 사용하게 되고 탄수화물을 다 쓰면 그때부터 지방을 쓰게되니까 지방을 쓸때 유산소를 같이 하면 되니까 상승다이어트에서 웨이트와 유산소를 같이 해야하고 탄수화물도 채워져야 웨이트 운동이 된다라고 하셨는데 근데 탄수화물을 먹으면 살이 찌지않나요? 원리자체가 너무 복잡해요 도와주세요 아 그리고 저같은 고도비만은 상승다이어트 하면서 단백질 부스터 인가 헬창들이 먹는 부스터 단백질 쉐이크 먹어도 되는건가요? 하나도 모르겠어요ㅜㅜ
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
체중을 줄이면서 근육을 키우는 건 어렵긴 해요.
그래도
자세히 설명드릴게요.
적어주신 내용을 보니 질문자님은 키에 비해 몸무게가 많이 나가는,
33 이상의 고도 상태로 확인됩니다.그리고 탄수화물은 완전히 끊지 말고,
로 전략적으로 넣어주는 게 좋습니다.웨이트 트레이닝을 하면 몸이 탄수화물을 먼저 에너지원으로 쓰고, 이후 부족해지면 지방을 태우기 시작해요.
그래서 웨이트로 근육을 자극한 뒤 유산소를 하면 지방 연소 효율이 올라갑니다.
다만 운동 전 탄수화물을 아예 안 먹으면 힘이 안 나서 무게를 제대로 못 들고, 근육 성장 자극이 줄어들 수 있어요.
그래서 운동 전에는 소량의 탄수화물과 단백질을 같이 먹고, 운동 직후에도 단백질과 소량의 탄수화물을 보충해주시면 됩니다.
그리고 고도비만이시라 해도 근육을 키우는 걸 동시에 생각하면 단백질 보충제는 드시는 게 좋아요.
체중을 고려하면 하루에 채워야 할 단백질 양이 상당히 많은데, 닭가슴살 등 일반
처음 운동과
을 시도하시는 거라면 헷갈릴 수 있지만, 처음부터 완벽하게 하려고 하지 않으셔도 돼요.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
닥터나우에서 발행하고 있는 콘텐츠 중 하나를 하단에 추천해 드릴게요.
'건강매거진' 속 다양한 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
감사합니다. ✿(′ᵕ′*)
체중 감량에 가장 도움 되는 다이어트 운동은 무엇인지 알려드릴게요.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
고혈압, 고지혈증, 당뇨인데 고도비만이거든요. 근데 당뇨에 좋지 않은 음식이 많더라고요. 하지만 체중감량은 해야 하고, 손 덜 가고 당뇨에도 부담없는 음식이 어떤 게 있을까요. 식단도 어떻게 해야 할지 모르겠어요.
갑상선암 반절제 수술 후 체중감량을 하고자 1년 넘게 PT도 하고 식단도 잘 지키고 있습니다 그런데 체중이 1키로도 안빠지고 체지방도 그대로 입니다 어떻게 해야 체중감량이 될까요 담당의사선생님은 피검사 수치가 정상이고 갑상선수술과 무관하다며 가정의학과쪽으로 가보라고 하시네요
제가 체했는데 과자같은건 먹으면안되는거죠?
