고혈압, 고지혈증, 당뇨, 고도비만으로 인한 식단 고민, 체중감량과 당뇨 관리를 동시에 할 수 있는 음식과 식단은 무엇인가요?

Question

고혈압, 고지혈증, 당뇨인데 고도비만이거든요. 근데 당뇨에 좋지 않은 음식이 많더라고요. 하지만 체중감량은 해야 하고, 손 덜 가고 당뇨에도 부담없는 음식이 어떤 게 있을까요. 식단도 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

고혈압, 고지혈증, 당뇨병 그리고 고도비만을 동시에 관리해야 하는 상황에서는 식단 조절이 매우 중요합니다. 당뇨에 좋지 않은 음식을 피하면서 체중 감량을 위해 식단을 구성할 때는 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 저탄수화물, 고섬유질 식단: 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 높입니다. 예를 들어, 흰쌀 대신 현미나 귀리, 채소와 함께하는 샐러드 등을 선택할 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 적절한 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부 등의 저지방 단백질 식품을 선택하세요.

3. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등의 건강한 지방을 적당량 섭취하여 심혈관 건강을 도모하고 포만감을 높입니다.

4. 나트륨 섭취 제한: 고혈압 관리를 위해 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식을 피하고, 신선한 재료로 직접 요리하는 습관을 들이세요.

5. 정제된 설탕과 가공식품 피하기: 당뇨 관리를 위해 설탕이 많이 들어간 음료와 간식, 가공식품은 피하고, 자연 상태에 가까운 식품을 섭취하세요.

식단 예시:
- 아침: 현미밥이나 귀리와 함께하는 채소 스크램블 에그
- 점심: 닭가슴살 샐러드 (올리브오일과 레몬즙 드레싱)
- 저녁: 구운 생선과 쪄서 먹는 채소, 두부

간식으로는 견과류 몇 알, 채소 스틱, 저지방 요거트 등을 섭취할 수 있습니다.

식단을 구성할 때는 개인의 영양 상태와 건강 상태를 고려하여 영양사나 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량과 혈당 관리를 위해 규칙적인 식사와 함께 적절한 운동도 중요하니, 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동 계획도 세우시기 바랍니다.

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