최근에 1달 정도 살좀 뺴려고 유산소 운동을 많이했어요 러닝, 걷기, 실내자전거 등등 러닝은 주 3회 정도 (평균 7km - 중강도) 걷기는 주 2회(평균 80분) 실내자전거 주1회(평균 1시간 - 중강도) 거의 안쉬어서 그런가요 4일 전부터는 걷기만해도 계속 아파요 너무 아파서 잘 못걸어 무릎을 펴고 걸어요 정형외과가서 어제 엑스레이 찍었는데 이상은 없다고 합니다. 6개월 전에 이것보다 약간 통증으로 정형외과에서 MRI 찍은 결과 이상 없었습니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 무릎 통증이 심해 걷기도 힘드실 정도라니 많이 불편하실 것 같습니다.
질문자님의 증상은 과도한 운동으로 인한 무릎 과사용 증후군일 가능성이 높습니다. 1달 동안 러닝, 걷기, 실내자전거 등 다양한 유산소 운동을 거의 쉬지 않고 지속하셨기 때문에 무릎 주변의 근육, 인대, 힘줄에 무리가 갔을 수 있습니다.
X-ray와 MRI에서 이상이 없다는 것은 뼈나 연골에 구조적인 손상이 없다는 의미이지만, 근육이나 인대의 피로 및 미세한 염증은 이러한 검사에서 잘 나타나지 않을 수 있습니다.
현재 상태에서는 무릎에 무리가 가는 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하루 15-20분씩 3-4회 정도 해주시면 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한 통증이 완화된 후에는 운동의 강도와 시간을 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 갑자기 운동량을 늘리기보다는 몸이 적응할 수 있도록 천천히 강도를 높이고, 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
만약 휴식 후에도 통증이 지속된다면, 정형외과를 다시 방문하여 물리치료나 추가적인 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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유산소 운동을 하는데 하고나면 무릎부터 정강이 발목 통증이 심해요 정강이 종아리는 딱딱하게 좀 부어있고요 직후에는 발목 정강이 통증 때문에 걷기도 힘들어요 푹 쉬면 가라앉고요
헌혈 후 유산소 운동에 영향이 있나요?? 이틀 전 헌혈을 하고 왔는데요, 신체 기능의 저하가 현저히 느껴져서 질문 남깁니다. 웨이트 트레이닝은 큰 차이를 못 느끼는데요, 헌혈 전에는 시속 9키로 정도로 30분 가량 달릴 수 있었는데 헌혈을 하고 나니 8키로 정도로 15분만 달려도 지칩니다. 심리적 요인일지, 실질적인 기능 저하인지 궁금합니다. 인터넷에선 저처럼 현저한 저하를 느꼈다는 사람이 많이 없더라고요.
잎선 질문의 연장인데, 오금 통증이 걸을때는 못느낍니다 지리산 무박종주도 매년 할정도인데, 운동 마치고 나면 오금통증과 스트레칭 운동시에 무릎 구부리기가 힘들고 오금 통증을 느낍니다