통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.26

  유산소 운동 후 무릎과 발목, 정강이에 통증과 부기가 발생하는 것은 과사용 증후군이나 부적절한 운동 자세, 혹은 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 다음과 같은 조치를 고려해보세요:

  1. 운동 강도를 줄이고, 무리하지 않도록 주의하세요. 속도와 거리를 급격히 늘리지 말고 점진적으로 증가하는 것이 권장됩니다.
  2. 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비시키세요. 꾸준한 스트레칭으로 관절의 움직임을 늘려주고, 근육을 유연하게 사용할 수 있도록 해주는 것이 중요합니다.
  3. 통증이 심할 경우 충분한 휴식을 취하고, 증상이 가라앉을 때까지 운동을 중단하세요. 통증이 호전될 때까지는 최대한 무리가 가지 않도록 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
  4. 부기와 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 해보세요. 냉찜질은 통증이 일어난 직후 급격한 염증반응과 손상을 줄이는데 도움이 됩니다.
  5. 발에 맞는 운동화를 착용하여 충격을 줄이세요. 적절한 신발 착용은 부상 방지에 중요한 역할을 합니다.

  만약 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나 악화된다면, 정밀한 진단을 위해 정형외과 전문의를 방문하는 것이 좋습니다. 정확한 원인을 파악하고 약물치료, 물리치료 등의 적절한 치료를 받는 것이 회복에 도움이 됩니다.

  꼭 확인해주세요.

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