헌혈 후 유산소 운동에 영향이 있나요?? 이틀 전 헌혈을 하고 왔는데요, 신체 기능의 저하가 현저히 느껴져서 질문 남깁니다. 웨이트 트레이닝은 큰 차이를 못 느끼는데요, 헌혈 전에는 시속 9키로 정도로 30분 가량 달릴 수 있었는데 헌혈을 하고 나니 8키로 정도로 15분만 달려도 지칩니다. 심리적 요인일지, 실질적인 기능 저하인지 궁금합니다. 인터넷에선 저처럼 현저한 저하를 느꼈다는 사람이 많이 없더라고요.
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안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다. 헌혈을 하면 우리 몸에서 피를 뽑아내는 거니까 피 속에 있는 적혈구도 같이 줄어들어요. 이 적혈구는 산소를 온몸에 실어 나르는 역할을 하는데, 이게 줄어들면 운동할 때 몸이 예전보다 산소를 덜 받아서 쉽게 지치게 돼요. 웨이트 운동은 짧고 강하게 하는 운동이라 그런 차이를 잘 못 느낄 수 있는데, 달리기처럼 숨을 오래 쉬어야 하는 유산소 운동은 산소가 많이 필요하니까 체력 저하를 더 확실히 느낄 수 있어요. 헌혈 후에 이런 반응이 오는 건 이상한 게 아니고, 사람에 따라 느껴지는 정도도 달라요. 평소에 운동을 잘 하던 분일수록 더 예민하게 느낄 수도 있고요. 보통 헌혈하고 나면 적혈구가 다시 채워지는 데에 일주일에서 길게는 몇 주 정도 걸릴 수 있어요. 그래서 당분간은 달리기 같은 유산소 운동은 살짝 강도를 줄여서 하시는 게 좋아요. 물 많이 마시고 철분이 많은 음식, 예를 들면 소고기나 시금치 같은 걸 챙겨 드시면 회복에 도움이 됩니다. 너무 걱정하지 마시고, 일주일쯤 지나면 다시 몸이 예전처럼 따라올 거예요. 닥터나우에서 발행하고 있는 콘텐츠 중 하나를 하단에 추천해 드릴게요. '건강매거진' 속 다양한 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
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5.0
2025.06.18
빠르고 친절한 답변 감사합니다 원론적인 이야기보다 제 입장에서 말씀해주셔서 좋았어요
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