다이어트 중 살이 찌고 붓는 원인은 무엇인가요?

김OO • 2025.09.03

살을 빼고있는데 점점 찌고 몸에 아침마다 붓기랑 배에 계속 가스도 차고 아침마다 몸무게 잴때 살이 쪄있어요 너무 스트레스 받아서 미칠거 같은데 제가 학교 다니면서 4시간 밖에 못 자고 최근에 너무 스트레스 받아서 이런걸까요 ? 화장실도 배변유도제 없으면 아예 못가요

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1개의 답변

  • 다이어트 중에 오히려 체중이 증가하고 붓는 현상을 경험하고 계시는군요. 정말 스트레스 많이 받으실 것 같습니다.

    질문자님의 상황에는 여러 원인이 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 높습니다:

    1. 수면 부족: 하루 4시간의 수면은 매우 부족한 상태입니다. 수면 부족은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 증가시켜 체내 수분 저류와 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

    2. 스트레스: 과도한 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 체내 수분 저류와 복부 지방 축적을 촉진합니다. 또한 스트레스는 소화 기능에도 영향을 미쳐 가스 생성과 변비를 악화시킬 수 있습니다.

    3. 과도한 식이제한: 다이어트 중 너무 적게 먹으면 몸이 기아 상태로 인식하여 오히려 에너지를 저장하려고 합니다. 이로 인해 기초대사량이 낮아지고 적게 먹어도 체중이 증가할 수 있습니다.

    4. 변비: 배변유도제 없이 배변이 어렵다는 것은 장 건강에 문제가 있음을 시사합니다. 변비는 체중 증가와 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

    개선을 위한 제안:

    • 수면 시간을 늘리도록 노력해보세요. 최소 6-7시간은 필요합니다.
    • 스트레스 관리를 위한 시간을 마련하세요(명상, 심호흡, 가벼운 운동 등).
    • 극단적인 식이제한보다는 균형 잡힌 식사를 하세요.
    • 수분과 식이섬유 섭취를 늘리고 규칙적인 운동으로 자연스러운 배변을 유도해보세요.
    • 증상이 지속된다면 내과 또는 가정의학과 진료를 통해 갑상선 기능 등을 확인해보는 것이 좋습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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