수면 중 종아리와 발가락에 쥐가 나는 원인은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.17

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  자다가 갑자기 쥐가 나면 통증도 심하고 잠도 깨서 많이 불편하실 것 같아요.

  수면 중 종아리와 발가락에 쥐가 나는 것은 여러 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

  1. 근육 피로: 낮 동안의 활동이나 운동으로 근육이 피로한 상태에서 자면 경련이 더 잘 생길 수 있습니다.
  2. 자세 문제: 누워서 잘 때 종아리와 발 근육이 짧아진 상태로 오래 유지되면 근육 경련이 발생하기 쉽습니다.
  3. 전해질 불균형: 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 부족하면 근육이 비정상적으로 수축할 수 있습니다.
  4. 혈액순환 문제: 혈액순환이 원활하지 않으면 근육에 산소와 영양 공급이 부족해져 쥐가 날 수 있습니다.
  5. 수분 부족: 탈수 상태에서도 근육 경련이 잘 생깁니다.

  쥐가 났을 때는 다음과 같이 대처해 보세요.

  • 스트레칭: 발가락과 발등을 몸 쪽(정강이 방향)으로 천천히 당겨 경직된 근육을 반대 방향으로 늘려주세요. 종아리는 무릎을 편 상태로 발을 당기면 도움이 됩니다.
  • 마사지: 쥐가 난 부위를 손으로 부드럽게 눌러 마사지하며 근육을 이완시켜 주세요.
  • 온찜질: 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 근육을 이완시키면 통증이 줄어들 수 있습니다.
  • 수분 및 전해질 보충: 평소 충분한 물과 균형 잡힌 식사를 통해 전해질을 챙기는 것이 예방에 도움이 됩니다.

  만약 쥐가 자주, 반복적으로 나거나 통증이 심하고 오래 지속된다면 신경이나 혈관 문제일 가능성도 있으니 병원에서 정확한 원인을 확인해 보시는 것을 권해드립니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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