비타민C 100mg 하루 복용량이 많은가요?
김OO • 2026.10.18
시중에서ㅂ가는비타민c100mg하루한번복용이라는데요 너무많은거아닌가요
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1개의 답변
비타민C 100mg을 하루 한 번 복용하는 것은 많은 양이 아니니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 일반적인 성인 권장 섭취량 범위에 속하는 수준이에요. 왜 그런지와 함께 과다 복용 시 주의할 점도 안내해 드릴게요.
비타민C 100mg, 많은 양이 아닙니다
성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 보통 65~150mg 정도이며, 하루 최대 허용량은 2000mg 수준으로 보고 있습니다. 이를 기준으로 보면 100mg은 권장량 범위 안에 들어가는 적정한 수준이라 과다 복용을 걱정할 필요는 없습니다.
비타민C는 물에 녹는 수용성 비타민이기 때문에 체내에서 필요한 만큼 사용되고 남은 양은 소변으로 배출되는 특징이 있습니다. 그래서 100mg 정도의 용량은 몸에 부담을 줄 가능성이 낮다고 볼 수 있어요.
비타민C를 과다 복용했을 때 나타날 수 있는 증상
반대로 비타민C를 하루 2000mg 이상 과다하게 섭취할 경우에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
지금처럼 100mg 정도를 하루 한 번 복용하는 수준이라면 이런 부작용을 걱정할 필요는 거의 없으며, 안심하고 꾸준히 섭취하셔도 괜찮습니다.
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