여성이 건강하게 살찌는 방법은?

고OO • 2026.06.21

살찌는법 있나요?여잔데 너무 말라서 고민입니다 어깨도 너무 좁거

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1개의 답변

  • 너무 마르셔서 고민이 많으실 것 같아요. 건강하게 체중을 늘리는 방법들을 알려드릴게요.

    식단 관리

    • 하루 필요 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다
    • 단백질이 풍부한 음식을 충분히 드세요 (닭고기, 생선, 두부, 콩류, 계란 등)
    • 건강한 지방을 섭취하세요 (아보카도, 견과류, 올리브 오일, 들기름 등)
    • 하루 3끼 식사 외에도 영양가 있는 간식을 추가로 드세요
    • 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 골고루 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다

    운동

    생활 습관

    추가 고려사항

    • 필요시 고칼로리, 고단백 영양보충제를 활용할 수 있습니다
    • 만약 꾸준히 노력해도 체중이 늘지 않는다면, 갑상선 기능 이상이나 흡수 장애 등의 의학적 원인이 있을 수 있으므로 내과나 가정의학과에서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다

    건강한 체중 증가는 시간이 걸리는 과정이니 꾸준히 실천해보시기 바랍니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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